Mokhoa oa ho sebelisa baesekele e emeng?

Mokhoa oa ho ipeha maemong a nepahetseng ka baesekele e emeng

1. ka baesekele e emeng: palama baesekele mme o tshware dihandle.
2. ka baesekele ea boikoetliso e tsitsitseng: boemo bo nepahetse ha, ka maoto a mabeli holim'a li-pedals, leoto le leng le batla le atolosoa ka ho feletseng 'me le theha angle ea 5 ho ea ho 10 degrees.

Ho thoe'ng haeba ke palama baesekele letsatsi le letsatsi?

Ka ho etsa libaesekele tse emeng kamehla, u tla chesa mafura le mesifa ea molumo, kahoo molumo o tla fokotseha haeba u ka qala ka boima bo itseng bo feteletseng. Ho fumana mesifa o tla hloka moralo o tobileng oo ho oona o kopanyang lijo le boikoetliso ba boima.

Ke lokela ho sebelisa baesekele ea boikoetliso nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Ka kakaretso, ho hakanngoa hore metsotso e 45 ea ho palama baesekele e emeng e chesa lik'hilojule tse ka bang 400. U tlameha ho hopola hore 'mele o chesa haholo ka mor'a metsotso e 20-30 ea ho ikoetlisa, kahoo metsotso e 30 ea ho palama baesekele ke sebaka se setle sa ho qala.

Ke karolo efe ea 'mele e theolang boima ba' mele ka baesekele ea boikoetliso?

Sebaesekele sa boikoetliso se sebelisetsoa ho theola mpa, joalo ka ha ho le joalo ka baesekele ea tsela kapa ea thaba, ka elliptical kapa ka ts'ebetso leha e le efe ea 'mele, hafeela e lefshoa ka lijo. Ho bonolo: haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang le ho noa, u tla theola boima ba 'mele.

Joang ho theola mpa ka baesekele e emeng?

Kenyelletsa boikoetliso ba nakoana boithapollong ba hau ho eketsa matla -- ha o ikoetlisa ka matla le ho feta, o ja likhalori tse ngata le ho chesa mafura a mangata, ho latela MayoClinic.com. Pedal metsotsoana e 30 ka lebelo le potlakileng haholo, ebe u otlolla butle metsotsoana e 60.

Ho molemo ho tsamaea ka maoto kapa ho palama baesekele e emeng?

Ka sebele, ho tsamaea ho chesa mafura a mangata ho feta ho palama baesekele. Ka sebele, hobane ke mosebetsi o jereng boima. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele? Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho kenyelletsa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa ha u bapisoa le palo eo u e jang ka letsatsi.

U ka qala joang ho sebelisa baesekele e emeng?

Qala ka ho futhumala ha metsotso e 5 ka ho hanyetsa ho fokolang empa ho tsamaea ka potlako. Ebe u fapanyetsana lipotoloho tse 5 tsa metsotsoana e 20 ho tsamaea ka khanyetso e phahameng le metsotsoana e 10 ka khanyetso e tlase. Ka mor'a sena, phomola ha u ntse u tsoela pele ho hata ka lebelo le tlaase.

Baesekele e qala ho bonoa neng?

Litsebi li supa hore, bonyane, ho nka libeke tse ka bang nne ho qala ho bona sephetho. 'Me ke ho nka hore motho o ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke nako e ka etsang hora. Tabeng ea ho ba boima bo feteletseng, liphello li tla nka likhoeli tse peli ho hlaha.

Nako e ntle ea ho palama baesekele e emeng ke efe?

Nako e ntle ea ho etsa baesekele e emeng ke 7 hoseng hobane ho ikoetlisa hoseng ho ntlafatsa boleng ba boroko le liphetoho tsa bosiu khatellong ea mali, ho latela phuputso ea mahlale e phatlalalitsoeng ho Vascular Health and Risk Management.

Nka etsa'ng ho lahleheloa ke mafura a mpa?

Mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura a mpa ka khoeli ea 1 le ho qoba phello ea rebound

1. Boikoetliso.
2. Ja lijo tsa thermogenic.
3. Noa metsi a mangata.
4. Robala pakeng tsa lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu.
5. E-ja lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang.
6. Ja liprotheine tse ngata.
7. Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite.
8. Khaotsa ho noa li-sodas le lero.

Nka etsa'ng ho theola mpa?

fetola mmele wa hao

1. Lijo tsa ho theola boima ba 'mele li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse seng kae.
2. Qoba ho lapa hobane ho seng joalo u tla itlopa joala.
3. Pele u ja, noa khalase ea metsi.
4. Ja butle.
5. E re e ho fiber.
6. Etsa lihlopha tse tharo tsa li-crunches tse 10 ka letsatsi.
7. Tsoela pele.
8. Iphe ho silila.

Mokhoa oa ho etsa baesekele e emeng bakeng sa glutes?

Ho lebisa tlhokomelo ea hau holim'a baesekele e emeng, u lokela ho eketsa khanyetso le ho ema holim'a baesekele, joalo ka baesekele ba "stair climber". Ha u le boemong ba ho lula, li-glutes lia phutholoha. Ho ema holim'a li-pedals le ho fokotsa ho kenya letsoho ha li-quads ho eketsa khanyetso ho glutes.

Mokhoa oa ho fumana boholo ba baesekele ea boikoetliso?

Tsamaisa baesekele e emeng hantle, u sebelisa matla a 50-70% ea lebelo la pelo ea hau. Haeba u sa khone ho etsa metsotso e 30 ka ho otloloha, u ka e arola ka nako ea metsotso e 10. 2 Koetliso e matla haholo. - Ha u fihla ka baesekele e emeng, eketsa boemo kapa ho hanyetsa.

Ke papali efe e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele?

Ke lipapali life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele

1. 1 Ho matha. Ho matha ke e 'ngoe ea lipapali tseo ka tsona u ka lahleheloang ke lik'hilojule tse ngata ho fihlela ho 1200 lik'hilojule / hora.
2. 2 CrossFit.
3. 3 Tennis.
4. 4 Ho sesa.
5. 5 Tlola thapo.
6. 6 Papali ea litebele.
7. 7 Ho hloa.
8. 8 ho ​​potoloha.

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 10 ka baesekele?

Ho sebelisa baesekele bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho tla fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke myocardial infarction. Ho ikoetlisa, hammoho le tšebeliso ea baesekele, ho etsa hore ho be le ts'ebetso e sireletsang manonyeletso 'me, ha e le hantle, e thusa ho thibela bohloko ba morao.

Melemo ea baesekele ea boikoetliso ke efe?

Ha e sebetse feela ho etsa molumo oa maoto le li-buttocks, empa hape e tla u thusa ho etsa molumo oa kutu ea hau le likarolo tse ka holimo, ho etsa hore e be boikoetliso bo feletseng haholo. Boikoetliso bona bo sebeletsa ho chesa mafura, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo.

Ho matha kapa ho palama baesekele ho molemo ke hofe ho theola boima ba 'mele?

Ho matha ho thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata



Ho se leka-lekane ho tšoanang ho etsahala ka lebelo le bohareng (ho matha ka 11 km / h ho chesa 462 kcal, 'me ho palama libaesekele ka 21 km / h ho chesa 336 kcal) le lebelo le potlakileng (ho matha ka 13 km / h ho chesa 567 kcal, le ho palama libaesekele ho 24 km / h) .h e chesa 420 kcal).

Ho thoe'ng haeba ke palama baesekele feela?

Chesa lik'hilojule kapele le hantle. Khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo ho eketseha. Ena ke boikoetliso bo ka etsoang lapeng. Ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, chesa mafura le ho fokotsa boima ba' mele.

Ke eng e molemo ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho kapa ka mor'a lijo tsa hoseng?

Ka sebele, ha u koetlisa ho itima lijo u chesa mafura a mangata ho feta ha u e etsa ka mor'a lijo tsa hoseng. Leha ho le joalo, ha u fokotse boima ba 'mele hape, hobane u lahleheloa ke boima bo lekanang le boo u bo etsang ka mpeng e tletseng.

U lokela ho etsa baesekele e emeng ha kae ka beke?

Litsebi li khothalletsa ho palama baesekele matsatsi a mararo kapa a mane ka beke ka metsotso e ka bang 45. Ho molemo ho kopanya boiteko bo matla le tse ling tse bobebe pele u khetha matla a marang-rang: re u bolella linotlolo.

Mokhoa oa ho palama baesekele ho theola boima ba 'mele?

Ho theola boima ba 'mele ka mofuta ona oa boikoetliso, se loketseng ke hore u qete metsotso e ka bang 45, kaha u ka chesa lik'hilojule tse ka bang 600 haeba lebelo la hau le le letle. Haeba u sena nako e ngata hakaalo, u ka fetola matla, u kopanya metsotsoana ea boikoetliso bo matla haholo ka ho hatakela ha bonolo.

Joang ho theola boima ba 'mele metsi a nooang ka lemon?

E 'ngoe ea litsela tsa ho sebelisa metsi a lemone ho thusa ho theola boima ba' mele ke ho pepeta marotholi a 10 a lemon ka khalase ea metsi a futhumetseng ebe u e noa ka mor'a moo, ntle le ho eketsa tsoekere. Sena se lokela ho etsoa ka mpeng e se nang letho, metsotso e ka bang 30 pele ho lijo tsa hoseng.

Joang ho theola lik'hilograma tse 7 ka matsatsi a 3?

Mona ke malebela a mang a 10 a ho theola boima ba 'mele kapele le ho feta:

1. Ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata.
2. Qoba lino tse tsoekere le lero la litholoana.
3. Noa metsi halofo ea hora pele ho lijo.
4. Khetha lijo tse phetseng hantle tse u thusang ho theola boima ba 'mele.
5. Ja fiber e qhibilihang.
6. E-ba le kofi kapa tee.

Ke boikoetliso bofe bo molemo ka ho fetisisa ba ho theola mpa?

Tšoara boemo ba ho tšoara mpa le tlase.

• Ntho ea pele, tsoela pele ho ja lijo.
• Lula hodimo.
• Hlakola ka maoto a phahameng.
• Li-sit-ups tsa libaesekele.
• Phahamisa leoto.
• Sekere morao.
• Mokokotlo o kentsoeng.
• Griddle.

Ke hobane'ng ha mpa ea ka e nona feela?

Khatello ea maikutlo. Har'a lihomone tsohle, ho na le e 'ngoe e bohlokoa haholo ha re ipotsa hore na ke hobane'ng ha mpa ea ka e le motenya feela. Cortisol, e bitsoang hormone ea khatello ea maikutlo, ke sesosa se seholo sa hore re bokelle mafura ka mpeng, ebang re banna kapa basali, ho e-na le ho abela likarolong tse ling tsa 'mele ...

Mokhoa oa ho etsa leoto ka baesekele e emeng?

Ho matlafatsa maoto le lirope tsa hau, o ka tsepamisa maikutlo hoo e batlang e le koetliso ea HIIT, ka keketseho e phahameng ea ho hanyetsa ho tsamaisa baesekele. Mohlala, o ka etsa boikoetliso ba 3-5 HIIT ka beke bakeng sa metsotso e 20-30.

Ke papali efe e etsang hore u be mohatla le maoto?

E feshene haholo 'me ha e fokotsehe, CrossFit ke taeo e chesang ka ho fetisisa ea nako eo mme melemo ea eona e boetse e ama li-glutes. "Ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo, bo nang le balateli ba bangata naheng ea rona.

Ke eng e betere ho treadmill kapa baesekele e emeng?

Haeba seo u se batlang ke ho chesa lik'hilojule, treadmill e molemo; 'Me haeba u batla mosebetsi o matla oa leoto, ha ho letho le molemo ho feta motho ea hloa lithaba. Bakeng sa lapeng, mochine o theko e tlaase le o fokolang haholo oo re ka khonang ho hanyetsa, ho chesa lik'hilojule le ho sebelisa ka kotsi e fokolang ea kotsi ke baesekele ea boikoetliso.

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 15 ka baesekele?

Metsotso e 15 feela ka letsatsi e ke ke ea etsa hore pelo ea hau e sebetse feela le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, empa e tla potlakisa metabolism ea hau le ho chesa mafura letsatsi lohle, ka hona ho fokotsa letheka la hao le ho u thusa ho tšolla maqhama a lerato le mafura a feteletseng.

Papali e ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali ke efe?

Khalemelo

• litebele tsa basali.
• Basali lipapaling tsa likoloi.
• Papali ea Bolo ea Basali.
• Basali ba Australia ba laola bolo ea maoto.
• Basketball ea basali.
• Netebolo.
• Hockey ea lebaleng la basali.
• rolara derby.

Nka etsa'ng ho theola lik'hilograma tse 10 ka khoeli?

ho theola boima ba mmele ka kgwedi

1. Ja makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi.
2. Pakeng tsa lijo, e-ba le yokate e se nang mafura a mangata, kapa sengoathoana sa tholoana.
3. Noa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.
4. Fokotsa haholo tsoekere e hloekisitsoeng le lijo-thollo ('me ka tsona phofo, bohobe kapa pasta).
5. Ha ho lipompong, kapa lino tse nang le carbonate, tse nang le tsoekere le ka.

Joang ho sebetsa mpa ka baesekele?

Itšetlehe ka kutu ho ea ho li-handlebars 'me u leke ho beha mpa tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang, u shebile fatše, ke boemo bo botle ka ho fetisisa ba ho sebetsa ka mpeng. Hape theola hlooho le mahetla a hau hobane u tla be u eketsa tsitsipano ea mpeng ho pedaling mme seo se sebetsa hantle haholo.