පාපැදි ධාවන තරඟයක් සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

පාපැදි පරීක්ෂණයකදී කන්නේ මොනවාද?

En කාෙරරාව

අපි බයිසිකලයේ ගිය පසු, සෑම විනාඩි 45 කට වරක් හෝ සෑම පැයකටම සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසුය. සාමාන්‍ය දෙය නම් සෑම පැය එකහමාරකට වරක් පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ ශක්ති තීරුවකි, අප පැඩල් කරන තාක් කල් සමස්ථානික ලවණ සහිත ජලය පානය කිරීම නතර නොකළ යුතුය.

පුහුණුව හෝ තරඟයට පෙර කන්නේ කුමක්ද?

පැය 1 විනාඩි 30 අතර පෙර ඩි ලා තරඟ:

ආහාර ප්‍රධාන වශයෙන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කුඩා කෙඳි සහිත වේ. එය කෙසෙල්, මිදි, ඇපල් හෝ පැඟිරි වැනි පලතුරු විය හැකිය. walnuts, මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි අත්තික්කා වැනි ඇට වර්ග.

බයිසිකලයක් පැදවීමට සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑමෙන් වැළකී දිවා කාලයේ පිටතට යාමට උත්සාහ කරමු. ඔබට අවශ්‍ය නම්, හැකිතාක් දෘශ්‍යමාන වන්න. ආරක්ෂක රෙගුලාසි වලට ගරු කරන්න. ඔබට වාහනයක් ඇති බවත්, එබැවින් ඔබ එසේ හැසිරිය යුතු බවත් අමතක නොකරන්න; මාර්ග සංඥා සහ මාර්ග සංඥා වලට ගරු කරන්න.

5K ධාවන තරඟයකට පෙර උදෑසන ආහාරය සඳහා මා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ ඉතා කුඩා මේදය

මෙම සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල හොඳ සංයෝජනයක් වන්නේ කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ධාන්ය වර්ග, තුර්කිය හෝ හැම් සහ යුෂ වල සීතල කප්පාදු සමඟ ටෝස්ට් විය හැකිය.

Duathlon පෙර උදෑසන ආහාරය සඳහා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

දවස පෙර තරඟයේ

එය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය:  හොඳම පිළිතුර: සොරකම් කරන ලද යතුරුපැදියක ලියාපදිංචිය අවලංගු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ මේද ආහාර සහ තන්තු වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, එනම්: සම්පූර්ණ ආහාර, රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ අතිරික්ත එළවළු. දිනය පෙර අඩු මේද ප්‍රෝටීන් ආහාර සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සාදන්න.

කෙටි ධාවන තරඟයකට පෙර කන්නේ කුමක්ද?

උදෑසන ආහාරය. අවම වශයෙන් පැය 2-3 කට පෙර උදෑසන ආහාරය ගත යුතු අතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් හිඟයක් ඇති නොකරන්න. පරීක්ෂණය අතරතුර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සජලනය දිනෙන් දින වැදගත් වන අතර, දිනයේදී ඔබ එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ කාෙරරාව.

කාල පරීක්ෂණයකට පෙර කන්නේ කුමක්ද?

හොඳ පූර්ව තරඟ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පහත සඳහන් අංග සපුරාලිය යුතුය:

  • එක රැයකින් මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ.
  • ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් (කුකුළු මස් හෝ සුදු මාළු) අඩංගු වේ.
  • නිසි සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් දියරයක් ඇතුළත් කරන්න.
රෝද දෙකේ ජීවිතය