Kif tipprepara għal tellieqa taċ-ċikliżmu?

kontenut

Kif tipprepara l-ewwel kompetizzjoni

  1. Kisser saqajk...
  2. Matul il-ġimgħa, ħarġiet bla xkiel ħafna.
  3. Irqad, torqod aktar u mbagħad torqod ftit aktar.
  4. Idratazzjoni u nutrizzjoni, iċ-ċavetta għas-suċċess.
  5. Aġġusta u pprepara r-rota tiegħek fid-dettall.
  6. Fittex ħbieb li se jikkompetu wkoll.

Aktar oġġetti…•11 ta’ Ottubru, 2011

Kif tipprepara għal tiġrija tar-roti?

10 modi kif titħarreġ bħal ċiklist elite

  1. Ottimizza l-ajrudinamika.
  2. Ixrob u roll.
  3. Ibda malajr.
  4. Żomm pożizzjoni ta 'saħħa.
  5. Stretch wara, mhux qabel.
  6. M'għandekx biss roll fit-triq, uża l-binarju wkoll.
  7. Vitamina B.
  8. Train il-muskoli tiegħek kemm jista 'jkun.

X'għandek tixrob qabel tiġrija taċ-ċikliżmu?

Għaġin, ross, patata ħelwa, patata jew ħobż huma l-aktar karboidrati komuni. Tista' takkumpanja dan l-ikel ma' xi laħam, ħut jew insalata. L-importanti hu li jekk l-għada jkollok battalja tqum bl-enerġija biex tkun tista’ tgħix.

X'jagħmlu ċ-ċiklisti qabel tiġrija?

Rakkomandazzjoni essenzjali dwar x'għandek tagħmel qabel tiġrija taċ-ċikliżmu hija li jinkiseb l-aħjar mistrieħ. Titlifx l-irqad, jew ipprova tagħmel sforz żejjed. Żomm f’moħħok li t-taħriġ żejjed il-lejl ta’ qabel mhux se jagħmel tajjeb għat-taħriġ kollu li kellek tagħmel fil-ġimgħat ta’ qabel.

Kemm-il ġurnata biex tistrieħ qabel tiġrija taċ-ċikliżmu?

Il-mistrieħ 9 sigħat qabel test kompetittiv itejjeb il-prestazzjoni sa 12%.

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

Kif titħarreġ qabel kompetizzjoni taċ-ċikliżmu?

Kif titħarreġ il-ġimgħa qabel tiġrija taċ-ċikliżmu

  1. Naqqas il-volum tat-taħriġ tiegħek bi 30% sa 50% fil-ġimgħa ta' qabel it-tellieqa.
  2. Issuq intervalli iqsar bil-pass tat-tellieqa tiegħek ftit drabi matul il-ġimgħa ta' qabel it-tellieqa.
  3. Agħmel workout qasir u faċli nhar it-Tlieta u l-Ġimgħa.

X'ma jistgħux jieklu ċ-ċiklisti?

Ikel projbit fid-dieta taċ-ċiklist

  • Xorb alkoħoliku. Smajt b'kaloriji vojta?
  • Soft drinks biz-zokkor. Jekk dawn ta 'hawn fuq kienu kaloriji vojta, is-sodas biz-zokkor huma aktar l-istess.
  • Għaġina industrijali.
  • Junk food"
  • Ikel moqli.
  • Zlazi bl-għaġin.
  • Ġelat u deżerti b'ħafna xaħam.
Huwa interessanti:  Kif tagħżel covers tar-roti?

X'għandek tiekol biex tagħmel 100 km bir-rota?

Il-vireg huma alleat tajjeb biex iżommu d-depożiti ta 'enerġija fil-bajja għal diversi sigħat. Imma jista 'jkollok ukoll frott, bħal banana jew għeneb, li huma faċli biex jieklu u għandhom qawwa kbira ta' enerġija. Ġorru wkoll żewġ fliexken kbar ta’ likwidi (750 ml) jew wieħed bl-ilma u l-ieħor b’xarba iżotonika.

X'ma tieħux il-kolazzjon qabel tiġrija?

B'mod ġenerali, qabel tellieqa mhux rakkomandat li tiekol ikel rikk fix-xaħam u l-fibra, peress li jnaqqsu l-proċess tad-diġestjoni u jistgħu saħansitra jikkawżaw gass.

X'għandek tiekol ġurnata qabel rikba twila bir-rota?

"Huwa rakkomandat li tiekol karboidrati bħal għaġin, ross, patata, ħobż, legumi, mill-inqas sagħtejn u nofs qabel iċ-ċikliżmu," jgħid Bárcenas. It-teorija hija li dan it-tip ta’ ikel jiġi diġerit malajr u jipprovdi lill-ġisem bl-enerġija meħtieġa biex jimpedala.

Kif twettaq aħjar f'tellieqa MTB?

5 suġġerimenti biex tipprova tmur aktar malajr u ttejjeb il-ħinijiet fuq mtb

  1. Tħarisx lejn l-ostaklu, tfittex il-ħruġ.
  2. Irreġistra għal tiġrijiet mtb.
  3. Is-settings huma importanti.
  4. Għaqqad il-modalitajiet.
  5. Ras għolja u attenti.

X'għandek tiekol ġimgħa qabel tiġrija taċ-ċikliżmu?

Ikla tajba ta’ qabel il-kompetizzjoni trid tissodisfa l-aspetti li ġejjin:

  • Fih biżżejjed karboidrati biex iżżomm il-livelli tal-glikoġenu fil-muskoli matul il-lejl.
  • Fih biżżejjed proteina faċilment diġestibbli (tiġieġ jew ħut abjad)
  • Inkludi biżżejjed likwidu biex iżżomm idratazzjoni xierqa.

X'għandek tagħmel il-ġimgħa qabel tiġrija?

Dan huwa dak li għandek tagħmel il-ġimgħa qabel tiġrija

  1. Ikkontrolla l-ikel qabel tiġrija.
  2. Iġri inqas kilometri u żomm ir-ritmu.
  3. Irqad ħafna.
  4. Tinsa n-nervituri.

X'għandek tagħmel ġimgħa qabel tikkompeti?

Hawn huma xi suġġerimenti ġenerali li jirrakkomanda li jżomm f'moħħu:

  1. Mur torqod dalwaqt.
  2. Agħmel attività rilassanti l-ġurnata qabel il-kompetizzjoni.
  3. Ħu pawża attiva.
  4. M'għandekx żżejjed il-ġurnata ta' qabel.
  5. Have kollox lest il-lejl ta 'qabel.

Kif tgħejja inqas meta tirkeb ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

  1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
  2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
  3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
  4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

Kif tittejjeb il-kapaċità tal-pulmun fiċ-ċikliżmu?

Mod tajjeb biex tieħu n-nifs aħjar fuq ir-rota huwa li tirrepeti, preċiżament, 'il bogħod minnha. Bilwieqfa, jew bilqiegħda fuq siġġu b’dahar dritt, għandna nieħdu n-nifs bil-mod u fil-fond sakemm inħossu kif l-arja timla l-pulmuni, iżda wkoll il-parti t’isfel tagħhom.

Xi jilbsu ċ-ċiklisti fuq sidirhom?

Heart rate monitors jew heart rate monitors huma għodod ewlenin fiċ-ċikliżmu għax bihom tista’ ssegwi u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek b’mod preċiż u f’ħin reali; Tista' tkun taf id-dejta relatata mar-rata tal-qalb tiegħek u dan huwa ta' importanza kbira meta niġu għal taħriġ iebes.

Kif titħarreġ l-aħħar ġimgħa qabel it-tellieqa?

L-aħħar ġimgħa qabel test daqshekk twil titħarreġ ftit li xejn. Sparar bla xkiel, mhux twil ħafna (inqas minn 12-il km) u xi darba xi ħaġa ftit aktar mgħaġġla biex ma titlifx il-fluwidità. L-iktar ħaġa importanti hija li ma tgħejjax din il-ġimgħa. Jekk ikollok tistrieħ, tistrieħ sakemm ikollok bżonn.

X'inhu Elite fiċ-ċikliżmu?

Sal-1995 kien hemm kompetizzjonijiet separati għaċ-ċiklisti professjonali u dilettanti. Mill-1996, il-kompetizzjoni tad-dilettanti ġiet sostitwita bl-avveniment għal dawk taħt it-23 sena ("taħt it-23") u l-avveniment professjonali sar miftuħ u msejjaħ "elite".

X'għandek tixrob qabel tiġrija MTB?

Xi rakkomandazzjonijiet biex tiekol ġurnata qabel it-tellieqa huma: għaġin, ross, ħobż, patata, ħaxix imsajjar, ħut, tiġieġ, frott u ħafna ilma. Adatta l-ikel li tikkonsma regolarment b'tali mod li jkun b'saħħtu u mhux tqil biex ġismek ma jiġġenerax bidliet meta tiddiġerixxi xi ħaġa stramba u idrata ruħek ħafna.

X'inhi l-aħjar proteina għaċ-ċiklisti?

Għal sports ta 'reżistenza bħaċ-ċikliżmu, in-nutrizzjoni u l-professjonisti tal-prestazzjoni sportiva jirrakkomandaw konsum ta' 1 sa 1,5 g ta 'proteina għal kull kilo ta' piż kuljum. F'perjodi aktar diffiċli u aktar intensi, il-konsum jista 'jkun ogħla, u jilħaq 2g ta' proteina għal kull kilo ta 'piż kuljum.

X'shakes jixorbu ċ-ċiklisti?

Shakes homemade qabel workout

  • Smoothie tat-tuffieħ u tal-jogurt. Ingredjenti: – 1 tuffieħ.
  • Smoothie tal-bettieħ, tal-banana u tal-butir tal-karawett. Ingredjenti: – 200 ml ħalib veġetali jew tal-annimali.
  • Smoothie tal-ispinaċi u tal-Kiwi. Ingredjenti: – 1 kiwi.
  • Smoothie tal-banana, tal-kafè u taċ-ċikkulata. Ingredjenti:
  • Smoothie tal-lampun u tal-frawli. Ingredjenti:
Huwa interessanti:  Kif jaħdem il-waqfien fuq mutur?

Kemm-il litri ta' ilma għandu jixrob ċiklist?

Għalkemm wieħed irid jiftakar li din iċ-ċifra se tvarja skont il-kundizzjonijiet tat-temp, l-umdità u l-intensità tal-eżerċizzju. Normalment, il-firxa tista 'tkun bejn 500-1000 ml ta' telf/siegħa, għalhekk iċ-ċiklist għandu jissostitwixxi mill-inqas 75% tat-telf tiegħu.

Kif idrat qabel u waqt tiġrija taċ-ċikliżmu?

Ħafna esperti jirrakkomandaw li tixrob 500 ml ta 'ilma (flixkun żgħir) fis-siegħa, tisseparah f'teħid differenti u jakkumpanjawha, qabel it-taħriġ, b'xarba sħuna bħal kafè jew tè aħdar.

Kif tissaporti 100 km fuq rota?

Jekk għandek siegħa ta 'rkupru attiv, tista' tagħmel dan, iżda biex tlesti 100 kilometru bir-rota, huwa aħjar li tieħu kolazzjon xieraq. Ftakar li l-ikel huwa s-sors tal-fjuwil tiegħek u mingħajr fjuwil il-magna ma tistax taħdem.

X'inhu ssuġġerit biex tevita li tiekol qabel il-kompetizzjoni?

Fl-ikliet ta’ qabel il-kompetizzjoni għandu dejjem jiġi evitat. Ikel li jipproduċi gass jew għoli ħafna fil-fibra: basla, ħjar, zucchini, kaboċċi, brokkoli, pastard, bżar qampiena, eċċ. Meraq (meraq) bil-ħalib u ħalib mhux pasturizzat.

X'inhu tajjeb biex ma tgħejjax meta tiġri?

Dawn il-5 ikel jgħinuk tiġri mingħajr ma tant tkun għajjien

  1. DIETA TAL-ATLETA. Fir-runners huwa rakkomandat li 60% tal-kaloriji kkunsmati jiġu mill-karboidrati.
  2. Ħafur u quinoa. Dawn huma ssuġġeriti bħala kolazzjon qabel tmur għall-ġirja.
  3. Żrieragħ.
  4. Frott frisk jew niexef.
  5. Żejt tal-ġewż.
  6. Għasel min-naħal.

X'għandek tiekol il-lejl ta' qabel tiġrija?

il-lejl ta’ qabel



L-aktar rakkomandat huwa li tiekol fuq għaġin akkumpanjat minn zalza ħafifa jew b'ikel baxx ta' xaħam, tevita butir, krema jew ġobon xaħmi ħafna biex iħawwar. Tista 'wkoll ikollok ross; Għażla tajba hija ross bit-tiġieġ u xi ħaxix.

X'għandek tixrob qabel ma tiġri biex ikollok aktar enerġija?

Hawn sitt ikel li jġiegħlek taħdem aktar malajr:

  1. Ħafur. Biex ittejjeb l-aħjar personali tiegħek, huwa importanti li l-livelli ta 'enerġija tiegħek huma għoljin qabel it-tellieqa, tiekol ħafur huwa l-mod perfett biex tikseb l-enerġija li għandek bżonn.
  2. Pitravi.
  3. Banana
  4. Ħxejjex bil-weraq ħodor.
  5. Te aħdar.
  6. Żrieragħ Chia.

X'jieklu ċ-ċiklisti?

Għaġin u ross, patata, ċereali, ħobż, għasel u ġamm, zokkor, jew xi frott huma eżempji ta 'ikel speċjalment rikk fl-H ta' C. Iċ-ċiklisti jieklu wkoll ħafna cookies, pasti u ħelu b'mod ġenerali, li, minbarra a ammont tajjeb ta 'xaħmijiet, fihom ukoll H ta' C fil-kompożizzjoni tagħhom.

X'għandek tagħmel wara rkib tar-rota?

Irkupru għal saqajn ċikliżmu għajjien

  1. Poġġi saqajk. L-aktar sistema prattika ta 'kulħadd.
  2. Uża kalzetti tal-kompressjoni.
  3. Agħmel banjijiet ta’ kuntrast.
  4. Ikseb massaġġi.
  5. Irqad b'riġlejk kemmxejn mgħawweġ.
  6. Idrata sew qabel u wara l-eżerċizzju.

X'inhuma l-benefiċċji tal-irkib tar-rota?

Tgħallem dwar il-benefiċċji tal-irkib tar-rota!

  1. Tipprevjeni l-mard.
  2. Jgħinek titlef il-piż.
  3. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
  4. Jgħinek titlef il-piż.
  5. Issaħħaħ il-muskoli.
  6. Int se tiffranka l-fjuwil.
  7. Tnaqqas l-ansjetà.
  8. Tevita t-traffiku fil-belt.

X'għandek tiekol fuq medda twila ta' żmien?

Ikel li tista' tiekol waqt tiġrija

  • Borża żbib.
  • Banana (qatgħa bin-nofs għal ħażna fil-but aktar faċli)
  • Damal mimli biż-żejt tal-ġewż.
  • 30 gramma ta 'pretzels.
  • Patata ħelwa (tidher stramba għalik, iżda hija faċli ħafna li tiekol u tiddiġerixxi)
  • Ċirasa mnixxfa.
  • Snack tal-enerġija homemade.

Għaliex tiekol għaġin qabel tiġrija?

Billi tiekol ikel b'ħafna karboidrati, bħall-għaġin, tkun qed timla l-ħażniet tal-glycogen tiegħek. Dawn ir-riżervi huma l-provvista tal-fjuwil tal-ġisem tiegħek waqt tiġrija. Eżatt bħal karozza taħraq il-fjuwil biex taħdem, ġismek jaħraq ukoll il-glikoġenu biex jaħdem.

X'għandek tiekol qabel ir-rota?

Fejn tidħol l-idratazzjoni, ix-xorb nofs litru ilma ftit sigħat qabel l-eżerċizzju jgħin biex jipprevjeni d-deidrazzjoni. Eżatt qabel tibda l-attività, huwa rakkomandabbli li tiekol biċċa frott - per eżempju, banana - jew energy bar jew ġel tal-glukożju, akkumpanjati minn tazza ilma.

Meta tiekol qabel tiġrija?

Wieħed irid iżomm f’moħħu li l-ikla ta’ qabel it-taħriġ jew it-tellieqa għandha tittieħed madwar tliet sigħat qabel il-bidu tal-eżerċizzju. Għalhekk, id-diġestjoni korretta u t-tbattil tal-istonku se jsiru sabiex il-livell tal-glukożju fid-demm, kif ukoll ir-riżerva tal-glikoġenu, ikunu adegwati.

X'eżerċizzji għandek tagħmel ġurnata qabel tiġrija?

LIEMA TAĦRIĠ IKUN L-IDEAL?

  1. Tiġbid attiv, eżerċizzji ta 'mobilità konġunta u teknika tal-ġiri (huwa importanti li tiġi adattata t-teknika tal-ġiri skont id-distanza tat-tellieqa).
  2. Jogging faċli għal madwar 20 minuta, tagħmel ġirjiet progressivi ta '50-100 metru.
Huwa interessanti:  Meta huwa obbligatorju l-użu tal-ingwanti tal-muturi?

Kif tagħmel il-ġimgħa tat-tniżżil?

Kif għandi nagħmel ġimgħa ta' ħatt?

  1. Naqqas in-numru ta 'settijiet għal kull eżerċizzju.
  2. Uża piż eħfef għal kull eżerċizzju.
  3. Naqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet.
  4. Żid il-perjodi ta’ mistrieħ.
  5. Naqqas in-numru ta 'ġranet ta' taħriġ fil-ġimgħa.
  6. Tnaqqas il-ħin taħt tensjoni.

X'inhu l-jum ta' mistrieħ attiv?

Mistrieħ attiv huwa dak il-perjodu li fih tistrieħ mill-eżerċizzju tas-soltu imma tkompli t-taħriġ, jiġifieri attività b'intensità, frekwenza u sforz aktar baxxi.

Kif tirkupra s-saqajn għal tellieqa?

Banju frisk jew tixrib saqajk f'ilma kiesaħ għal 5-10 minuti tgħin biex tnaqqas in-nefħa u l-iskumdità tal-muskoli. Is-sħana, waħedha jew magħquda mal-kesħa b'kuntrast banjijiet, tgħinna wkoll nirkupraw billi żżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli.

Kif tiddeidrat il-ġisem għall-kompetizzjoni?

ġurnata qabel

  1. Ikkunsma l-inqas ilma possibbli, sips żgħar biss, preferibbilment inqas minn litru.
  2. Żid il-konsum tal-karboidrati tiegħek għal għoli.
  3. Wara l-ikel, ieqaf tixrob likwidi (sakemm ma tkunx verament bżonnha)
  4. Ipprova għaraq kemm jista 'jkun.

Kif torqod qabel kompetizzjoni?

Rakkomandazzjonijiet biex torqod sew qabel tikkompeti

  1. L-importanza li jkollok rutina. Ir-rutina hija l-aħjar alleat biex iżżomm iċ-ċiklu ta 'rqad xieraq.
  2. Evita ikliet tqal.
  3. Sib distrazzjoni li jġiegħlek tinsa dwar il-kompetizzjoni.
  4. Ħu infużjonijiet biex torqod tajjeb.
  5. Agħmel tekniki ta 'rilassament.

Kif tmur aktar malajr fuq ir-rota?

Kif tmur aktar malajr fuq rota

  1. Ride aktar intelliġenti. Ir-rota u l-komponenti tagħha għandhom rwol ewlieni fit-tnaqqis tal-ħin tas-segment taċ-ċikliżmu.
  2. Żomm it-trasmissjoni nadifa.
  3. Xama' lilek innifsek.
  4. Żomm l-aerodinamika tar-rota tiegħek.

Kif timpedala għat-telgħa?

6 suġġerimenti biex ittejjeb it-tlugħ bir-rota

  1. Uża mixja faċli u doża l-enerġija tiegħek.
  2. Oqgħod fis-sarġ.
  3. Pedal bla xkiel.
  4. Agħżel il-linja tiegħek.
  5. Ikseb il-pressjoni t-tajba.
  6. Forza mentali.

X'għandek tagħmel biex taqla 'fond fiżiku?

X'nistgħu nagħmlu biex intejbu r-reżistenza tagħna?

  1. Tmexxi distanzi twal b'pass kajman.
  2. Eżerċizzju anerobiku huwa essenzjali.
  3. Tgħaqqad ix-xogħol tas-saħħa u l-kapaċità kardjovaskulari.
  4. Agħmel eżerċizzji ta 'intensità għolja.
  5. Prattika bir-rota jew fil-pool.
  6. Ipprattika rutina ta 'yoga ta' kuljum.

X'jikkawża liċ-ċiklisti jieħdu n-nifs aktar malajr meta jirdoppjaw il-pedala?

2. Tuża aktar spazju fil-pulmuni: Waqt li tkun qed issuq ir-rota, speċjalment meta tibda tolqotha b’aktar forza (pereżempju titla’ fuq muntanja), il-mitokondrija jibdew ikollhom bżonn aktar ossiġnu biex jipproduċu biżżejjed enerġija, u b’hekk testrat hija mill-pulmuni.

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

Kif tieħu n-nifs meta titla 'għoljiet?

1) Nifs.



Fi tluq twal, l-aħjar huwa li tieħu nifs fil-fond. Ħu n-nifs bil-mod ħafna, sakemm il-pulmuni tiegħek ikunu mimlija sew, u mbagħad ħu n-nifs bħallikieku qed jonfoħ fjamma tax-xemgħa. Nifs mill-imnieħer, l-arja tidħol aktar bil-mod, tiffiltra, issaħħan u ma tipproduċix nixfa fil-ħalq.

X'għandek tixrob qabel tiġrija MTB?

Xi rakkomandazzjonijiet biex tiekol ġurnata qabel it-tellieqa huma: għaġin, ross, ħobż, patata, ħaxix imsajjar, ħut, tiġieġ, frott u ħafna ilma. Adatta l-ikel li tikkonsma regolarment b'tali mod li jkun b'saħħtu u mhux tqil biex ġismek ma jiġġenerax bidliet meta tiddiġerixxi xi ħaġa stramba u idrata ruħek ħafna.

Kif titħarreġ għal tellieqa tar-roti tal-muntanji?

5 suġġerimenti biex tipprova tmur aktar malajr u ttejjeb il-ħinijiet fuq mtb

  1. Tħarisx lejn l-ostaklu, tfittex il-ħruġ.
  2. Irreġistra għal tiġrijiet mtb.
  3. Is-settings huma importanti.
  4. Għaqqad il-modalitajiet.
  5. Ras għolja u attenti.

Kif titħarreġ biex tiġri fuq rota tal-muntanji?

Żomm l-intensità matul it-tluq. Iċ-ċavetta hija li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek mingħajr interruzzjoni. Ibda b'għoli ta '30 minuta u kompli b'għoli ta' 90 minuta għal ftit ġimgħat. It-tlugħ fiż-żona tar-rata tal-qalb 3 se jġiegħlek tħossok faċli għall-ewwel nofs tal-pass.

X'għandek tiekol fuq ir-rotta MTB?

F'eskursjoni ta 'aktar minn 90 minuta, huwa rakkomandat ħafna li idrat billi jalterna ilma ma' xorb isotoniku li jkun fih karboidrati. Nistgħu nieklu wkoll ikel solidu bħal frott imnixxef -ma għandux jitħallat mal-ġewż-, bħal berquq imnixxef, dati, għanbaqar, żbib, tuffieħ, mang...

ħajja ta' żewġ roti