X'inhuma l-benefiċċji li tagħmel MTB?

Jgħinek iżżomm il-piż xieraq mingħajr ma titlef il-massa tal-muskoli. Issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari tiegħek u żżid b'mod sinifikanti l-kapaċità tal-pulmun. L-ostakli jsiru sfidi.

Liema partijiet tal-ġisem jaħdem l-MTB?

Cela dit, ejja naraw liema muskoli huma maħduma fuq ir-rota tal-muntanji.

1. Il-warrani. L-aktar wieħed li jaħdem huwa l-gluteus maximus, li huwa l-akbar li għandna fil-warrani.
2. hamstrings
3. Quadriceps.
4. Tewmin.
5. Soleus.
6. tibjali anterjuri.
7. Muskoli ta 'fuq tal-ġisem.
8. U l-qalb!

X'jiġri jekk nibda kuljum?

Iċ-ċikliżmu jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ta 'runner billi jtejjeb il-kundizzjoni, ir-reżistenza u r-reżistenza mingħajr ma jagħmel ħsara lill-muskoli tar-riġlejn. Huwa wkoll workout kardjo kbir b'impatt baxx, u li żżidha mal-kors ta 'taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa tgħinek tagħmel aktar b'inqas stress fuq ġismek.

Liema partijiet tal-ġisem jibbenefikaw miċ-ċikliżmu?

Il-quadriceps u l-hamstrings jiġu attenwati malajr peress li huma l-muskoli li jaħdmu l-aktar meta nidħlu fuq ir-rota. Muskoli oħra li huma wkoll maħduma huma t-tewmin u l-gluteus maximus. Min-naħa l-oħra, l-irkib tar-rota regolarment isaħħaħ id-dahar.

Kif nista’ nsuq ir-rota biex nitlef żaqqi?

Nurik eżempju ta 'eżerċizzju ta' intervall.

1. Tisħon: 10 sa 15-il minuta.
2. Agħmel xogħol ta 'intensità - fuq skala ta' 1-10 f'livell 9, li fih tieħu n-nifs profond, iżda mhux gasping - għal 30 sekonda sa minuta.
3. Serħ għal minuta tnaqqas l-intensità.
4. Irrepeti madwar ħames darbiet.
5. Serħ għal 3 sa 5 minuti.

Meta tara r-riżultati tal-irkib tar-rota?

L-esperti jirrimarkaw li, mill-inqas, tieħu madwar erba’ ġimgħat biex tibda tara r-riżultati. U dan jekk wieħed jassumi li l-persuna titħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa għal madwar siegħa. F'każ li jkollok piż żejjed, ir-riżultati se jieħdu xahrejn biex jidhru.

X'inhu aħjar li tmur għal mixja jew issuq rota?

Tabilħaqq, il-mixi jinħaraq aktar xaħam milli ċ-ċikliżmu. Żgur, għax hija attività li ġġorr il-piż. Liema huwa aħjar għal telf ta 'piż? It-telf ta’ piż jinvolvi li żżid in-numru ta’ kaloriji li taħraq meta mqabbel man-numru li tikkonsma kuljum.

X'għandek tagħmel biex ma tgħejjax meta ssuq ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

Iċ-ċikliżmu kif jaffettwa l-prostata?

Biex nikkonkludu, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li ċ-ċikliżmu jista 'jikkawża tkabbir tal-prostata jew disfunzjoni erettili. L-eżerċizzju fiżiku huwa fattur ewlieni għal saħħa sesswali aħjar.

X'tagħmel ir-rota lis-saqajn?

Quadriceps u hamstrings: Dawn il-muskoli jinsabu fuq quddiem u wara tal-koxox, rispettivament, u qed jaħdmu kontinwament meta timpedala fuq rota wieqfa. Il-quadriceps huma muskoli responsabbli biex jillixxaw ir-riġel u jimbuttaw il-pedala lejn l-art.

X'inhu l-mard li ċ-ċikliżmu jipprevjeni?

L-użu tar-rota jippromwovi wkoll is-saħħa fiżika u mentali, jipprevjeni stil ta’ ħajja sedentarja li huwa wieħed mill-4 fatturi ta’ riskju għal mard kroniku li ma jitteħidx (dijabete, pressjoni għolja, obeżità, fost oħrajn).

Liema mard jipprevjeni l-irkib tar-rota?

Tipprevjeni l-mard



L-irkib tar-rota jnaqqas ir-riskju ta’ attakk tal-qalb b’aktar minn 50%, jibbenefika l-muskoli u l-għadam, jipprevjeni d-dijabete u jtejjeb is-saħħa mentali.

Kif ikollok aktar saħħa fir-riġlejn għar-rota?

8 eżerċizzji biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn fiċ-ċikliżmu

1. Qbiż tal-kaxxa.
2. Squats
3. Fuq u 'l isfel taraġ.
4. lunges jew passi
5. Tlugħ bil-ponta.
6. burpees.
7. twist Russu.

Liema parti tal-ġisem irqaq iċ-ċikliżmu?

Iċ-ċikliżmu jsaħħaħ l-akbar muskoli kollha fil-ġisem tagħna; quads tagħna, hamstrings, muskoli tal-ġenbejn, u glutes tagħna.

X'inhu tajjeb li tiekol wara r-rota?

Il-karboidrati huma importanti ħafna għax huma n-nutrijenti li l-ewwel jitbattu; għalhekk, huwa ideali li tiekol frotta biex tevita dekalċifikazzjoni tal-għadam; jagħżlu wkoll vireg taċ-ċereali jew ġewż, madwar 30 minuta wara li jintemm l-eżerċizzju.

Kemm tista' titlef kilo f'xahar irkeb bir-rota?

Kemm kaloriji jinħarqu ċikliżmu? Il-BBC, ibbażata fuq studju ppubblikat mill-British Medical Journal, irrimarka li persuna ta’ 58 kilogramma tista’ taħraq bejn 170 u 250 kalorija billi taħdem b’pass rilassat.

X'jiġri jekk tuża r-rota ħafna?

Kontra-indikazzjonijiet biex tipprattika din l-attività biex tiġi evitata d-deterjorazzjoni tas-saħħa, hija f'nies bi: Problemi fl-irkoppa. Peress li hija żona fejn il-piż jiġi ċċarġjat mill-ġdid u l-isforz huwa meħtieġ, mhuwiex rakkomandat għal nies bi korriment jew skumdità. Tendinite fl-armi u l-idejn.

X'jiġri jekk nirkeb ħafna bir-rota?

Meta timpedala tkun qed issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tgħin lil ġismek jitlef ix-xaħam, iżda l-lista tal-benefiċċji taċ-ċikliżmu għal ġismek hija kważi bla tmiem: ittejjeb il-fluss tad-demm, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, iżid is-saħħa tal-qalb u l-kapaċità tal-pulmun, issaħħaħ...

X'inhu l-aħjar sport biex itejjeb il-ġisem?

Għawm



Huwa magħruf bħala l-aktar sport komplut li jeżisti għax bis-saħħa tal-għawm nistgħu naħdmu l-muskoli kollha tal-ġisem. U mhux hekk biss, għax meta ngħumu, intejbu wkoll is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji.

X'inhu l-aktar sport effettiv biex jitilfu l-piż?

X'inhuma l-aħjar sports biex jitilfu l-piż

1. 1 Running. Il-ġiri huwa wieħed mill-isports li bih tista 'titlef l-aktar kaloriji, sa 1200 kaloriji / siegħa.
2. 2 CrossFit.
3. 3 Tennis.
4. 4 Għawm.
5. 5 Aqbeż ħabel.
6. 6 Boxing.
7. 7 Tixbit.
8. 8 għażil.

Kemm-il passi huwa 1 km fuq rota?

Kemm passi huwa 1 km? Biex tilħaq kilometru, trid tieħu bejn 1.429 u 1.667 tarġa, skont l-għoli. Ikkalkula eżattament hawn.

Kif tieħu n-nifs fl-MTB?

Mod tajjeb biex tieħu n-nifs aħjar fuq ir-rota huwa li tirrepeti, preċiżament, 'il bogħod minnha. Bilwieqfa, jew bilqiegħda fuq siġġu b’dahar dritt, għandna nieħdu n-nifs bil-mod u fil-fond sakemm inħossu kif l-arja timla l-pulmuni, iżda wkoll il-parti t’isfel tagħhom.

Kif ittejjeb ir-reżistenza fl-MTB?

Ċwievet u pariri biex ikollok aktar reżistenza fuq rota

1. Sessjonijiet ta 'taħriġ sajjem.
2. Żid gradwalment il-livell.
3. Xogħol fuq it-teknika tal-pedala u l-kadenza.
4. Ħarġiet twal.
5. Introduċi sessjonijiet ta 'rombli jew għażil.
6. Inkludi sessjonijiet ta 'saħħa fil-ġinnasju jew id-dar.

Kif għandu ċiklist idrat?

Ħafna esperti jirrakkomandaw li tixrob 500 ml ta 'ilma (flixkun żgħir) fis-siegħa, tisseparah f'teħid differenti u jakkumpanjawha, qabel it-taħriġ, b'xarba sħuna bħal kafè jew tè aħdar.

X'inhu l-aħjar eżerċizzju għall-prostata?

"F'ċerti problemi urinarji derivati ​​mill-prostata, huwa rakkomandat li jsiru eżerċizzji tal-art pelvika, eżerċizzji ipopressivi u yoga, li għandhom jiġu preskritti u ssorveljati minn tabib, wara li jevalwaw u jistudjaw il-patoloġija sottostanti", jagħti parir Dr Miguel peran.

Kif tipproteġi l-prostata fiċ-ċikliżmu?

Rakkomandazzjonijiet biex tieħu ħsieb il-prostata



Mhux iċ-ċiklisti kollha jiżviluppaw dawn il-kundizzjonijiet, iżda għandhom ikollhom check-up kostanti, jużaw ħwejjeġ sportivi rakkomandati bħal ħwejjeġ ta 'taħt, sarġ ergonomiku u jagħżlu ħin b'temp pjaċevoli f'post adattat.

Liema frott huwa tajjeb għall-prostata?

Larinġ, lumi, lam, u grejpfrut huma sinjuri fil-vitamina Ċ, li tista 'tgħin biex tipproteġi l-glandola tal-prostata.

Kif tagħmel rota stazzjonarja għall-glutes?

Biex timmira l-glutes tiegħek fuq rota wieqfa, trid iżżid ir-reżistenza u tqum fuq ir-rota, bħalma jagħmlu ċ-ċiklisti ta '"climber". Meta tkun f'pożizzjoni bilqiegħda, il-glutes jirrilassaw. Il-wieqfa fuq il-pedali u t-tnaqqis tal-involviment tal-quads iżid ir-reżistenza għall-glutes.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tar-rota?

Ir-rota bħala mezz ta' trasport: Vantaġġi u żvantaġġi

• Ma jniġġesx.
• Ebda problemi ta 'parkeġġ.
• Ir-rota hija tajba għas-saħħa.
• Il-manutenzjoni tagħha hija irħisa.

X'inhu aħjar rota jew squats?

Jekk tippreferi li tiffoka biss fuq il-glutes, agħżel squats. Imma... jekk tixtieq tieħu vantaġġ mit-toning tal-warrani u taħdem ukoll fuq żoni oħra tal-ġisem, ibda tipprattika l-Għażil.

Kif tikseb il-massa tal-muskoli fuq ir-rota?

Pedal f'kadenza baxxa, bl-użu ta 'gerijiet twal



Jekk ir-rata standard tal-pedala hija 80-100 rpm, ikollok bżonn tinżel għal 60 għal taħriġ ta 'saħħa. Qabel ma tibda s-serje, hija idea tajba li tirkeb b'kadenza ta 'pedala b'aġilità u bla xkiel għal 15-il minuta, bħala tisħin.

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

X'nista' nagħmel biex nitlef ix-xaħam fiż-żaqq?

Kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq f'xahar u tevita l-effett rebound

1. Eżerċizzju.
2. Kul ikel termoġeniku.
3. Ixrob ħafna ilma.
4. Irqad bejn 7 sa 9 sigħat bil-lejl.
5. Kul ikel rikk f'fibri solubbli.
6. Kul aktar proteina.
7. Naqqas il-konsum ta 'karboidrati.
8. Tieqaf tixrob sodas u meraq.

Għaliex ma nistax nitlef il-piż jekk irkeb ir-rota?

L-intensità tal-eżerċizzju mhix adegwata



Il-ġisem tagħna se jadatta progressivament għall-prattika tal-eżerċizzju jekk isir rutina. Għalhekk, jekk irridu nżommu telf ta 'piż, ikun meħtieġ li tiżdied progressivament l-intensità tal-isport tagħna ta' kull ġimgħa.

Kemm-il kilometru fuq rota huwa ekwivalenti għal ġiri?

Fi kliem ieħor: iċ-ċikliżmu ta' 32,1 km b'24,1 km/h huwa ugwali għal ġiri ta' 5,6 mil (9 km) bi kwalunkwe veloċità. Din il-konverżjoni hija għal adult ta' madwar 70 kg. Jekk iċ-ċiklist kien itqal, għandu jaqsam b'numru kemmxejn akbar, u wieħed eħfef b'wieħed iżgħar.

X'għandek tixrob qabel toħroġ fuq ir-rota?

L-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li tieħu karboidrati "sempliċi", ta 'assorbiment mgħaġġel li jgħaddu malajr fid-demm u jippermettulek tirregola l-livelli ta' l-insulina tiegħek. Dawn il-karboidrati jistgħu jinstabu fil-frott, ġewż jew meraq.

X'għandek tiekol qabel ir-rota filgħodu?

Għada nikkompeti, x'għandi niekol?

• Fih biżżejjed karboidrati biex iżżomm il-livelli tal-glikoġenu fil-muskoli matul il-lejl.
• Fih biżżejjed proteina faċilment diġestibbli (tiġieġ jew ħut abjad)
• Inkludi biżżejjed likwidu biex iżżomm idratazzjoni xierqa.

X'għandek tiekol fuq ir-rotta MTB?

F'eskursjoni ta 'aktar minn 90 minuta, huwa rakkomandat ħafna li idrat billi jalterna ilma ma' xorb isotoniku li jkun fih karboidrati. Nistgħu nieklu wkoll ikel solidu bħal frott imnixxef -ma għandux jitħallat mal-ġewż-, bħal berquq imnixxef, dati, għanbaqar, żbib, tuffieħ, mang...

X'jiġri jekk niċiklja 20 km kuljum?

Quadriceps, hamstrings u għoġġiela huma eżerċitati, fuq kollox, u t-toning jikkontribwixxi wkoll għat-telf tax-xaħam tal-ġisem. Barra minn hekk, iżid ir-reżistenza u jnaqqas ir-riskju li tbati minn mard.

X'jiġri jekk nagħmel sagħtejn ta' ċikliżmu kuljum?

Workouts tal-kardjo jsaħħu l-qalb u l-pulmuni, itejbu l-fluss tad-demm madwar il-ġisem u jħallu impatt pożittiv fuq il-metaboliżmu. Benefiċċji diretti oħra li tagħmel rota wieqfa huma, minn naħa, il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem, u min-naħa l-oħra, it-telf tal-kaloriji.

Kemm għandi nsuq rota biex intonizza?

Il-ġisem tagħna jibda jaħraq ix-xaħam wara 20 minuta, iżda biex it-taħriġ ikun komplut, irid isir għal madwar 40 minuta. Bir-rota stazzjonarja naħdmu ħafna fibri tal-muskoli għal żmien twil, bħal kull eżerċizzju kardjovaskulari.

X'jiġri jekk nibda kuljum?

Iċ-ċikliżmu jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ta 'runner billi jtejjeb il-kundizzjoni, ir-reżistenza u r-reżistenza mingħajr ma jagħmel ħsara lill-muskoli tar-riġlejn. Huwa wkoll workout kardjo kbir b'impatt baxx, u li żżidha mal-kors ta 'taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa tgħinek tagħmel aktar b'inqas stress fuq ġismek.

X'inhu l-iżvantaġġ tar-rota?

Il-perċezzjoni tar-riskju minħabba l-veloċità għolja tal-karozzi u n-nuqqas ta 'rispett lejn iċ-ċiklisti huma żvantaġġi kbar tar-rota li joħolqu problemi biex jikkonvinċu lin-nies biex jużawha.

Iċ-ċikliżmu kif jaffettwa l-irkopptejn?

Għalkemm a priori jista 'jidher li ċ-ċikliżmu jagħmel ħafna pressjoni fuq l-irkoppa minħabba movimenti ripetittivi, dan huwa sport b'impatt baxx li jaħdem l-għeruq li huma madwar l-irkoppa u l-muskoli li jsostnu l-ġogi fiż-żona. .

Liema muskoli huma maħduma fuq crunches tar-roti?

Liema muskoli naħdmu bil-crunches tar-roti?

• Crunches oblikwu.
• Crunches quddiem.
• Għonq.
• Quadriceps.
• Warrani.

Kif jinbidlu r-riġlejn maċ-ċikliżmu?

Persuna li tiċċaqlaq bir-rota tinduna li saqajha huma mnaqqsa u attenwata. Ċiklist normali se jkollu l-muskoli prinċipali tar-riġel l-aktar żviluppati għax huma l-aktar li jintużaw fuq ir-rota. Glutes, tewmin u quadriceps speċjalment. Ftit inqas adductors, hamstrings u soleus.

Liema muskoli huma żviluppati fiċ-ċikliżmu?

Quadriceps - Dan huwa l-aktar muskolu li jaħdem iebes fuq it-tnaqqis u wieħed li ħafna ċiklisti jiffokaw fuq it-tisħiħ. Jekk trid tikseb is-saħħa, ibda hawn. L-għoġġiela: ieħor mill-muskoli li jinħadem ħafna, ngħidu li t-tieni l-aktar importanti, fil-moviment 'l isfel tal-pedala.

Kif iżżid il-massa tal-muskoli fir-riġlejn b'rota?

Pedal f'kadenza baxxa, bl-użu ta 'gerijiet twal



Jekk ir-rata standard tal-pedala hija 80-100 rpm, ikollok bżonn tinżel għal 60 għal taħriġ ta 'saħħa. Qabel ma tibda s-serje, hija idea tajba li tirkeb b'kadenza ta 'pedala b'aġilità u bla xkiel għal 15-il minuta, bħala tisħin.