बाईक चालवताना शेपटी दुखणे कसे टाळावे?

सामग्री

7. इतर टिपा:

  1. स्वच्छ आणि कोरडे कपडे. दररोज स्वच्छ चड्डी घालण्याचा प्रयत्न करा आणि कोरडे करा, अशा प्रकारे तुम्ही अधिक चाफिंग आणि संभाव्य संक्रमण टाळाल.
  2. कॉलस करण्यासाठी प्रवासापूर्वी ट्रेन करा. जितके जास्त तयार तितके चांगले.
  3. प्रवासात खोगीर घालू नका.
  4. खूप प्रयत्न करू नका आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सहलीचा आनंद घ्या.

बाईक चालवताना माझी नितंब का दुखते?

बाइकवर खराब स्थिती. खोगीरच्या उंचीमध्ये आणि त्याच्या प्लेसमेंटमध्ये दोन्ही खराब बायोमेकॅनिक्स. या व्यतिरिक्त, अयोग्य रुंदीचे खोगीर देखील नकारात्मक असेल कारण आपल्या सर्वांच्या आसनाची हाडांची रुंदी समान नाही. अयोग्य शूज घाला.

बाईकच्या सीटवर कसे बसायचे?

पोस्टवरील सीटच्या स्थितीबद्दल, ते मध्यभागी ठेवणे सामान्य आहे. साधारणपणे आसनाचे केंद्र मध्यवर्ती अक्ष आणि मागील रिंगांच्या अक्षांमधील अंतराच्या मध्यभागी पडले पाहिजे. लहान हात आणि/किंवा धड असलेल्या लोकांनी सीटवर पुढे जावे.

दुचाकी चालवताना थकवा येऊ नये म्हणून काय करावे?

आमच्यावर विश्वास ठेवा, तुमची प्रगती पाहून तुम्ही उत्साहित व्हाल आणि तुम्ही प्रेरित राहाल, म्हणून या टिप्स लक्षात ठेवा जेणेकरून तुम्ही बाईकवर थकून जाऊ नका आणि हार मानू नका.

  1. योग्य श्वास घ्यायला शिका.
  2. तुमचे पेडलिंग तंत्र पहा.
  3. वेग वापरायला शिका.
  4. तुमची मुद्रा लक्षात ठेवा (विशेषतः टेकड्यांवर)

बाईक दुखण्यासाठी काय चांगले आहे?

म्हणून, काही मिनिटे (किमान 15 मिनिटे) पाय वर ठेवल्याने शिरा आणि धमन्यांचा दाब कमी होतो आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावामुळे स्नायूंना बराच आराम मिळतो.

आपण खोगीर उंच घेतल्यास काय होईल?

खोगीर खूप उंच



याचा अर्थ असा की पाय पूर्णपणे वाढवावा लागतो, जवळजवळ एक काटकोन तयार करतो आणि कधीकधी iliotibial band चे घर्षण होते. यामुळे गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस वेदना होऊ शकते.

महिलेने सायकल चालवली तर त्याचे काय होते?

बाईक चालवण्यामुळे जननेंद्रियाची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते आणि स्त्रियांमध्ये इतर लैंगिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, विशेषत: जेव्हा हँडलबार सीटपेक्षा कमी असतात. प्रतिमा मथळा बाईक सीटच्या सतत दाबामुळे ओटीपोटाच्या संवेदनासह समस्या उद्भवू शकतात.

हे मजेदार आहे:  मोटारसायकल इंजिनमध्ये गॅसोलीन शिरल्यास काय होईल?

मी चांगले पेडलिंग करत आहे हे मला कसे कळेल?

सैद्धांतिकदृष्ट्या परिपूर्ण पेडल स्ट्रोकमध्ये आम्ही हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करतो की गुडघे शक्य तितक्या उभ्या मार्गाचे अनुसरण करतात, म्हणजेच ते बाजूंना विचलित होणार नाहीत. गुडघ्याच्या बाजूच्या विस्थापनाच्या बाबतीत, जेव्हा ही हालचाल 30 मिमी पेक्षा कमी असते तेव्हा एक चांगले पेडलिंग तंत्र मानले जाते.

सायकलिस्ट सिंड्रोम म्हणजे काय?

सायकलिस्ट सिंड्रोमला पुडेंडल नर्व्ह एन्ट्रॅपमेंट सिंड्रोम असेही म्हणतात. हे पेरिनेमच्या प्रदेशात जास्त किंवा कमी तीव्रतेच्या वेदना द्वारे दर्शविले जाते.

बाईकवर चांगली मुद्रा कशी असावी?

बाइकवरील तुमचा पवित्रा सुधारण्यासाठी 3 महत्त्वाचे मुद्दे

  1. खोगीरची उंची समायोजित करा. चांगल्या आसनासाठी सॅडलची उंची महत्त्वाची आहे, कारण याचा थेट परिणाम तुम्ही पेडलवर लावलेल्या शक्तीवर होतो.
  2. खोगीरचा धक्का आणि झुकता तपासा.
  3. योग्य शक्ती शोधा.

बाईक राईडसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी काय खावे?

सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे "साधे" कार्बोहायड्रेट्स घेणे, जे जलद शोषून घेते जे रक्तात त्वरीत जाते आणि तुम्हाला तुमच्या इन्सुलिनच्या पातळीचे नियमन करू देते. हे कर्बोदके फळ, नट किंवा रसांमध्ये आढळू शकतात.

मी दररोज बाईक राइडसाठी बाहेर गेलो तर काय होईल?

सायकल चालवल्याने पायांच्या स्नायूंना इजा न करता फिटनेस, सहनशक्ती आणि सहनशक्ती सुधारून धावपटूची कामगिरी सुधारण्यास मदत होते. हा एक उत्तम कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ वर्कआउट देखील आहे आणि तुमच्या साप्ताहिक प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये ते जोडल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरावर कमी ताणतणावांसह अधिक काम करण्यास मदत होईल.

बाईक राइडसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी काय करावे?

अन्न खाणे आणि बाईकवर जाणे यामध्ये वाजवी वेळ जाऊ द्या जेणेकरून पचन प्रक्रियेदरम्यान तुम्ही ते करू नये. बाईकवर जाण्यासाठी आणि जडपणामुळे पचन किंवा अस्वस्थतेची भीती न बाळगता ते सर्व काही देण्यासाठी प्रतीक्षा करण्यासाठी सहसा दोन तास पुरेसे असतात.

सायकलस्वार कोणती क्रीम वापरतात?

खोगीरच्या विरूद्ध घासल्यामुळे होणारी कोणत्याही प्रकारची चिडचिड किंवा अस्वस्थता टाळण्यासाठी कॅमोइस क्रीम योग्य आहे. तासांनंतर, खोगीराचा दाब, घाम आणि शॉर्ट्सच्या लाइक्राचा थेट संपर्क यामुळे अनेक सायकलस्वारांना गाढव, मांड्या किंवा क्रॉचमध्ये अस्वस्थता येणे सामान्य आहे.

बाईक चालवल्यानंतर काय करावे?

थकलेल्या सायकलिंग पायांसाठी पुनर्प्राप्ती

  1. आपले पाय वर ठेवा. सर्व सर्वात व्यावहारिक प्रणाली.
  2. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरा.
  3. कॉन्ट्रास्ट बाथ करा.
  4. मालिश करा.
  5. पाय किंचित वाकवून झोपा.
  6. व्यायामापूर्वी आणि नंतर चांगले हायड्रेट करा.

सायकल चालवताना तुम्ही श्वास कसा घेता?

बाइकवर चांगला श्वास घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्यापासून दूर, तंतोतंत तालीम करणे. उभे राहून किंवा सरळ पाठीमागे खुर्चीवर बसून, फुफ्फुसात हवा कशी भरते हे जाणवेपर्यंत आपण हळू आणि खोल श्वास घ्यावा, परंतु त्यांच्या खालच्या भागात देखील.

सायकलच्या सॅडलची आदर्श उंची किती आहे?

बहुतेक बायोमेकॅनिकल अभ्यास, जसे की ख्यातनाम प्रशिक्षक ख्रिश्चन वास्ट यांचे प्रसिद्ध द बेसिक्स ऑफ द सायकल, हे मान्य करतात की योग्य सॅडलची उंची इनसीम लांबीच्या 88% असावी. म्हणून उर्वरित 12% गुडघ्याचे आदर्श वळण प्राप्त करण्यासाठी मार्जिन आहे.

खोगीर कमी असल्यास काय होईल?

हे असे परिधान केल्याने, गुडघ्याला त्रास होण्याव्यतिरिक्त, सायकलस्वाराला त्यांच्या पायांमध्ये निर्माण होणारी सर्व शक्ती विकसित होण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते, म्हणजेच त्यांची शक्ती कमी होते. खोगीर खूप कमी असल्याने, चतुर्भुजांमध्ये थकवा जाणवतो.

गुडघेदुखी टाळण्यासाठी सायकलचे खोगीर कसे समायोजित करावे?

समस्या: गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस वेदना. उपाय: सर्वात कमी बिंदूवर पेडलसह 150 अंश गुडघा विस्तार मिळविण्यासाठी सॅडलची उंची वर किंवा खाली समायोजित करा. तसेच क्लीट्सची स्थिती आतील बाजूस समायोजित करा.

सायकलवर शेपूट कसे मिळवायचे?

स्थिर बाईकवर तुमचे ग्लुट्स लक्ष्य करण्यासाठी, तुम्हाला प्रतिकार जोडणे आणि बाइकवर उभे राहणे आवश्यक आहे, जसे की "स्टेअर क्लाइंबर" सायकलस्वार करतात. जेव्हा तुम्ही बसलेल्या स्थितीत असता तेव्हा ग्लूट्स आराम करतात. पेडल्सवर उभे राहणे आणि क्वाड्सचा सहभाग कमी केल्याने ग्लूट्सचा प्रतिकार वाढतो.

तुम्ही दिवसातून किती तास बाईक चालवावी?

किमान 30 मिनिटे आहे, परंतु आपण वेळ आणि तीव्रता वाढवण्याची योजना करू शकता. तुमचे शरीर आणि मन त्याचे कसे कौतुक करते ते तुम्हाला दिसेल.

महिला सायकलस्वाराचे शरीर कसे असते?

हाडकुळा हात आणि मजबूत पाय, हे सायकलस्वाराचे वैशिष्ट्यपूर्ण संयोजन आहे. खालच्या शरीरात चांगले परिभाषित स्नायू, परंतु काठीसारखे हात. चट्टे नेहमीचे सायकलस्वार बाईकने अनेक किलोमीटरचे अंतर पार करतात आणि उशिरा का होईना त्यांची पडझड होते.

हे मजेदार आहे:  मोटारसायकल स्कूटर रंगविण्यासाठी किती खर्च येतो?

उच्च किंवा निम्न कॅडेन्स चांगले काय आहे?

पेडलिंग कॅडेन्स RPM (रिव्होल्यूशन्स प्रति मिनिट) मध्ये मोजले जाते. व्यावसायिक सायकलिंगमध्ये, अलिकडच्या वर्षांत या कल्पनेने जोर धरला आहे की पेडलिंग आणि शारीरिक कामगिरीचे अधिकाधिक ऑप्टिमायझेशन साध्य करण्यासाठी उच्च पेडलिंग कॅडन्स हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

चढावर पेडल कसे करावे?

बाईक चढताना सुधारण्यासाठी 6 टिपा

  1. सोपी चाल वापरा आणि तुमची उर्जा वापरा.
  2. खोगीर मध्ये रहा.
  3. सहजतेने पेडल.
  4. तुमची ओळ निवडा.
  5. योग्य दबाव मिळवा.
  6. मानसिक शक्ती.

सायकल चालवण्याचा माणसावर कसा परिणाम होतो?

सायकलिंगमुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन होते.



सायकलच्या सतत वापराभोवती ही सर्वात आवर्ती थीम आहे. असे म्हटले जाते की हे वंध्यत्व, नपुंसकत्व, गुप्तांगातील संवेदनशीलता कमी होणे किंवा टेस्टिक्युलर कर्करोगाचे कारण असू शकते.

मी पुडेंडल मज्जातंतूला इजा झाली आहे हे मला कसे कळेल?

तीव्र जळजळ, विजेचे झटके, मुंग्या येणे... ही काही लक्षणे पुडेंडल नर्व्हच्या मज्जातंतुवेदनामुळे प्रभावित झालेल्या रुग्णांद्वारे दर्शविली जातात, परंतु ती स्वतःला विविध प्रकारे प्रकट करू शकतात. पेल्विक क्षेत्रातील स्थानिक वेदना हे पुडेंडल नर्व्हच्या मज्जातंतुवेदनाचे सर्वात सामान्य लक्षण आहे.

पुडेंडल मज्जातंतूची वेदना कशी शांत करावी?

प्यूडेंटल मज्जातंतू अडकण्याविरूद्ध मदत करण्यासाठी सूचित केलेले उपचार

  1. मायोफेशियल थेरपी, ट्रिगर पॉइंट उपचार.
  2. मॅन्युअल थेरपी, ऑस्टियोपॅथी.
  3. संयुक्त जमाव.
  4. ताणले जाते.
  5. न्यूरोडायनामिक्स.
  6. कोरडी सुई.
  7. इलेक्ट्रोथेरपी.
  8. मॅग्नेट थेरपी.

खोगीर आणि हँडलबारमधील योग्य अंतर कसे ओळखायचे?

सैद्धांतिक स्तरावर, खोगीचे टोक आणि हँडलबारच्या मध्यभागी 50-60 सेमी अंतर असावे, जरी ही मोजमापे सूचक आहेत आणि सायकलस्वारांसाठी बायोमेकॅनिक्स समजून घेणारे व्यावसायिक तुमची सायकल समायोजित करून तुम्हाला सांगतील. काय करावे. आकार तुमच्यासाठी योग्य आहेत.

1 साठी कोणत्या आकाराची बाइक?

माझा आकार काय आहे?

तुझी उंची रस्त्याचा आकार सेंटीमीटर सामान्य आकार
1,65/1,70 सेमी 51 - 52 - 53 S
1,70/1,75 सेमी 53 - 54 - 55 M
1,75/1,80 सेमी 55 - 56 - 57 M
1,80/1,85 सेमी 57 - 58 - 59 L

वजन कमी करण्यासाठी मला किती वेळ बाइक चालवावी लागेल?

सर्वसाधारणपणे, असा अंदाज आहे की 45 मिनिटांच्या स्थिर सायकलिंगमुळे सुमारे 400 कॅलरीज बर्न होतात. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 20-30 मिनिटांच्या क्रियाकलापानंतर शरीर अधिक जळते, म्हणून 30 मिनिटे स्थिर सायकलिंग हा एक उत्कृष्ट प्रारंभ बिंदू आहे.

सायकलस्वाराने काय घ्यावे?

शेंगा, शेंगदाणे, बिया, अंडी, बटाटे, संपूर्ण धान्य, मांस, मासे आणि व्हर्जिन तेले पुरेशा प्रमाणात आणि प्रत्येक सायकलस्वारासाठी जुळवून घेतलेले हे पोषक तत्वांचे सर्वात आरोग्यदायी स्रोत असतील जे एखाद्या खेळाडूला मिळू शकतात.

बाईक चालवायला सुरुवात कशी करावी?

नवशिक्या सायकलस्वारांसाठी, 30-मिनिटांच्या सोप्या मार्गांनी सुरुवात करणे आणि हळूहळू वेळ 60 मिनिटांपर्यंत वाढवणे चांगले. जसजसे तुम्ही स्तरावर पुढे जाल तसतसे तुम्ही तुमची शारीरिक मागणी आणि प्रशिक्षण वेळ देखील वाढवू शकता.

आठवड्यातून किती वेळा बाइक चालवण्याची शिफारस केली जाते?

आदर्श योजना अशी आहे जी आठवड्यातून 3 ते 6 वेळा नियमितपणे राखली जाते. 20 मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि दर आठवड्याला 2 ते 5 मिनिटे वाढवा. आदर्श तीव्रता सरासरी 20 ते 23 किमी/तास किंवा 70-75 आरपीएम (रिव्होल्यूशन प्रति मिनिट) राखण्यास सक्षम असेल.

सायकलसाठी पायात अधिक ताकद कशी असावी?

सायकलिंगमध्ये पायाची ताकद सुधारण्यासाठी 8 व्यायाम

  1. बॉक्स उडी मारतो.
  2. पथके
  3. वर आणि खाली पायऱ्या.
  4. फुफ्फुसे किंवा स्ट्राइड्स
  5. टिपोट चढणे.
  6. बर्पे
  7. रशियन ट्विस्ट.

धावायला जाणे किंवा बाईक चालवणे चांगले काय आहे?

अभ्यास दर्शवितो की सायकल चालवण्यापेक्षा कॅलरी बर्न करण्यासाठी धावणे अधिक प्रभावी आहे, कारण धावणे जास्त स्नायू वापरतात जे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. पण, ज्यांना दोघांमध्ये अधिक सौम्य व्यायाम करायचा आहे, त्यांच्यासाठी सायकलिंग हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

बाईक चालवताना काय करू नये?

तुमचा प्रवास अधिक सुरक्षित करण्यासाठी तुम्ही या 10 चुका टाळल्या पाहिजेत.

  1. खराब स्थितीत बाइकसह रोल करा.
  2. बाईकवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसतानाही व्हेंचर करणे.
  3. भीतीने रस्त्यावर उतरा.
  4. रहदारीमध्ये स्वतःला कसे स्थान द्यावे हे माहित नाही.
  5. वेळोवेळी मागे वळून पहा.
  6. आपल्या हालचालींशी संवाद साधू नका.

सायकलस्वारांना काय मनाई आहे?

दुचाकीच्या वरच्या ट्युबवर बसण्यास मनाई आहे. याव्यतिरिक्त, वेळेच्या चाचण्यांशिवाय, हँडलबारवर समर्थनाचा बिंदू म्हणून पुढचे हात वापरण्यास मनाई आहे». कलम 1.3.008 म्हणते: “सायकलस्वाराने साधारणपणे सायकलवर बसलेली स्थिती गृहीत धरली पाहिजे.

हे मजेदार आहे:  माउंटन बाइक खरेदी करताना मी काय विचारात घेतले पाहिजे?

सायकल चालवण्याचे काय फायदे आहेत?

जाणून घ्या बाइक चालवण्याचे फायदे!

  1. त्यामुळे आजारांपासून बचाव होतो.
  2. हे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते.
  3. रक्तदाब कमी होतो.
  4. वजन कमी करण्यास मदत करते.
  5. स्नायूंना बळकटी देते.
  6. तुमची इंधनाची बचत होईल.
  7. चिंता कमी करते.
  8. तुम्ही शहरातील रहदारी टाळता.

मेंढीचे कातडे क्रीम कसे लावायचे?

प्रत्येक वर्कआउटपूर्वी कॅमोइस क्रीम थेट त्वचेवर लागू केले जाते, जिव्हाळ्याचा भाग टाळण्याचा प्रयत्न केला जातो. आपल्या शॉर्ट्सच्या कॅमोइसवर क्रीमचा पातळ थर लावण्याची देखील शिफारस केली जाते. आपण प्रत्येक वॉश नंतर हे करू शकता, जे त्याची लवचिकता आणि मऊपणा टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

सायकलस्वाराने किती विश्रांती घ्यावी?

Trainingpeaks कडून, सायकलस्वार आणि धावपटूंच्या तयारीतील तज्ञ, तथापि, ते त्याच आठवड्यात विश्रांतीच्या दिवसांसह क्रियाकलापांचे पर्यायी दिवस शिफारस करतात, जर पहिले दिवस 60 मिनिटांपेक्षा जास्त नसतील. अशाप्रकारे, ते विश्रांतीसाठी दिवसभर व्यायाम करण्याच्या योजनेची शिफारस करतात.

30 मिनिटांसाठी बाईक चालवताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

आणि पेडलिंग किंवा बाईक चालवणे तुम्हाला वजन कमी करण्याचे तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. आणि हा सर्वात फायदेशीर व्यायामांपैकी एक आहे. तुम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून, तुम्ही 400 ते 600 कॅलरीज बर्न करू शकता, हृदयासाठी त्याचे फायदे निर्विवाद आहेत आणि ते रक्तदाब कमी ठेवण्यास मदत करते.

आपले पाय जलद परत कसे मिळवायचे?

थंड आंघोळ, तुमचे पाय 10 मिनिटे उंच ठेवणे किंवा कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घालणे हे देखील लोकप्रिय उपाय आहेत. परंतु, निःसंशयपणे, सर्वात जलद आणि सर्वात लोकप्रिय उपचार म्हणजे पायांमधील तणाव कमी करण्यासाठी आणि त्यांना "डिफ्लेट" करण्यासाठी सौम्य मालिश करणे.

सायकलस्वाराने हायड्रेट कसे करावे?

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, बरेच तज्ञ मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून सायकल चालवण्याच्या प्रत्येक तासासाठी 500 मिली पाणी पिण्याची शिफारस करतात. जास्त वेळ किंवा जास्त तीव्र व्यायामासाठी जास्त पाणी किंवा आयसोटोनिक पेय घेऊन जाण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःला जास्त पिण्यास भाग पाडले पाहिजे.

बाईक क्लाइंबमध्ये सुधारणा कशी करावी?

सायकलिंग: चढाईत सुधारणा कशी करावी

  1. वजन कमी करतोय. हे शुद्ध गणित आहे.
  2. कॅडेन्सला खूप कमी न देणे. सामान्य गोष्ट म्हणजे बॅटरी चार्ज करून चढायला सुरुवात करणे आणि जसजसे आपण वर जातो तसतसे पाय थकतात.
  3. फक्त तुमचे पाय वापरू नका.
  4. ना उभे ना बसणे.
  5. तुमची नाडी नियंत्रित करा.

30 किमी सायकल चालवण्यासाठी किती वेळ लागतो?

नवशिक्या रोड सायकलस्वार: दीड तास. अनुभवी रस्ता सायकलस्वार: एक तास. व्यावसायिक रस्ता सायकलस्वार: 45 मिनिटे.

सायकलिंगचा प्रोस्टेटवर कसा परिणाम होतो?

निष्कर्ष काढण्यासाठी, सध्या असा कोणताही पुरावा नाही की सायकलिंगमुळे प्रोस्टेटची वाढ किंवा स्थापना बिघडते. उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी शारीरिक व्यायाम हा महत्त्वाचा घटक आहे.

माझ्या सायकलचा आकार किती आहे हे कसे जाणून घ्यावे?

फ्रेम साइज कॅल्क्युलेटरवर जा

तुमची उंची से.मी तुमची उंची सेमी (इंच मध्ये)
150 - 155 सेमी 33 - 36 सेमी (13" - 14" इंच)
155 - 160 सेमी 35 - 38 सेमी (14" - 15" इंच)
160 - 165 सेमी 38 - 40 सेमी (15" - 16" इंच)
165 - 170 सेमी 40 - 43 सेमी (16" - 17" इंच)

खोगीरची उंची कशी समायोजित करावी?

खोगीर ठेवलेल्या उंचीचे मोजमाप करण्यासाठी, आपण सॅडल अक्षाच्या केंद्रापासून तळाच्या कंसाच्या अक्षाच्या मध्यभागी अंतर मोजले पाहिजे. मापन बिंदूंबद्दल स्पष्ट असणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून कोणताही मूर्खपणा होऊ नये.

सायकलिस्ट सिंड्रोम म्हणजे काय?

सायकलिस्ट सिंड्रोमला पुडेंडल नर्व्ह एन्ट्रॅपमेंट सिंड्रोम असेही म्हणतात. हे पेरिनेमच्या प्रदेशात जास्त किंवा कमी तीव्रतेच्या वेदना द्वारे दर्शविले जाते.

सायकलने काय चालते?

हे मुख्य आहेत:

  • ग्लूटस मेजर. हे ग्लूटल स्नायूंच्या गटाशी संबंधित आहे.
  • अर्धमेम्ब्रानोसस आणि बायसेप्स फेमोरिस. ते हॅमस्ट्रिंग स्नायूंशी संबंधित आहेत.
  • वास्टस मेडिअलिस, रेक्टस फेमोरिस आणि वास्टस लॅटरलिस. तिन्ही चतुष्पादांचा भाग आहेत.
  • गॅस्ट्रोक्नेमिअस.
  • सोल्यूस.
  • पूर्ववर्ती टिबिअल.

बाईक चालवल्यानंतर काय करावे?

थकलेल्या सायकलिंग पायांसाठी पुनर्प्राप्ती

  1. आपले पाय वर ठेवा. सर्व सर्वात व्यावहारिक प्रणाली.
  2. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरा.
  3. कॉन्ट्रास्ट बाथ करा.
  4. मालिश करा.
  5. पाय किंचित वाकवून झोपा.
  6. व्यायामापूर्वी आणि नंतर चांगले हायड्रेट करा.

माझ्या आकाराची नसलेली बाईक मी वापरल्यास काय होईल?

जेव्हा आपण आपला आकार नसलेल्या फ्रेमला "संकुचित" करतो किंवा "लांबवतो" तेव्हा एकच वाईट गोष्ट घडते ती म्हणजे सौंदर्याच्या दृष्टीने बाइकचे आकर्षण कमी होईल. आणि आपण स्वत: ला मूर्ख बनवू नका, 90% सायकलस्वारांना त्यांच्या बाईककडे पहायचे आहे आणि ते समूहातील सर्वात सुंदर आहे...

दोन चाक जीवन