ວິທີການປັບປຸງ cadence ໃນ bike ໄດ້?

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ pedaling cadence ທີ່ດີ?

ແນະນໍາທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸ a ສະຕິ ປະສິດທິພາບແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 80 ຫາ 100 ຮອບຕໍ່ນາທີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນແຕ່ລະຄົນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນພະຍາຍາມ. pedal ຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບທົ່ວໄປ: 60 ເຖິງ 100 RPM.

ວິທີການປັບປຸງ pedaling cadence ໃນ MTB?

6 ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ ປັບປຸງ ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ pedaling

  1. ປັບລົດຖີບຂອງທ່ານ. ການຕິດຕັ້ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນສໍາຄັນ. …
  2. cadence ໄດ້ ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບ cadence ທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຈັງຫວະຂອງ pedaling). ...
  3. ແຈກຢາຍພະລັງງານ. …
  4. ປະຕິບັດດ້ວຍຂາແຕ່ລະຄົນ. …
  5. ດຶງ pedals ໄດ້. …
  6. ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ torso ຂອງ​ທ່ານ​.

ຈັງຫວະ pedaling ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກໍານົດ ສະຕິ de pedaling ດີທີ່ສຸດໃນປະມານ 80 ຈັງຫວະ pedal ຕໍ່ນາທີ -ເທິງຮາບພຽງ ແລະ 70 -uphill-. ຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຈຸດທີ່ຜ່ານມາ: ມັນເປັນການທົ່ວໄປທີ່ຫຍາບຄາຍ. ເກີນ 100 ຈັງຫວະ pedal ຕໍ່ນາທີຫຼືຕໍ່າກວ່າ 60 pedal strokes ຕໍ່ນາທີຖືວ່າເປັນການຕ້ານການ.

ສິ່ງທີ່ວັດແທກ cadence ໃນການຖີບລົດ?

ເຊັນເຊີ ສະຕິ ແມ່ນອຸປະກອນ ມັນວັດແທກຫຍັງ ຈໍານວນຂອງການປະຕິວັດຕໍ່ນາທີ (rpm) ຂອງ crank ແລະ pedals ຂອງລົດຖີບຂອງທ່ານ. ເຊັນເຊີ ມາດຕະການ cadence ຈໍານວນຂອງການຫັນ pedal ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທຸກໆ 60 ວິນາທີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ pedal ທີ່ເຫມາະສົມ.

ມັນສົນໃຈ:  ຄວາມຫນາຂອງລໍ້ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

cadence ໃນລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາໂທຫາ ສະຕິ ກັບຈັງຫວະ pedal ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕໍ່ນາທີ (ການປະຕິວັດຕໍ່ນາທີ). ໄດ້ ສະຕິ ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເພື່ອພັດທະນາພະລັງງານດຽວກັນ.

ຈັງຫວະສູງ ຫຼືຕ່ຳແມ່ນຫຍັງດີກວ່າ?

ຮັກສາຫນຶ່ງ cadence ຕໍ່າ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກໍາລັງຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ a cadence ສູງ ມັນຫມາຍຄວາມວ່າກໍາລັງຫນ້ອຍລົງແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າຫຼາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ກ cadence ສູງ ມັກຈະເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນ baja ລະບົບກ້າມຊີ້ນຢືນອອກຫຼາຍ.

ອັນໃດແມ່ນ cadence ຫຼືພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າແລະການທົດສອບການລະເບີດຫຼາຍ, ຫຼາຍກວ່າ ສະຕິ ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ BMX ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄຸນຄ່າຂອງ ພະລັງງານ ສູງສຸດ (Pmax) ຫຼາຍກວ່ານັກແລ່ນລົດຖີບແບບມືອາຊີບ.

ຊີວິດສອງລໍ້