Wat fir Frühstück fir eng Vëloscourse iessen?

Wat iessen während engem Vëlo Test?

En Carrera

Wa mir um Vëlo sinn, ass et unzeroden all 45 Minutten oder all Stonn liicht Iessen ze iessen. Dat üblech ass Uebst, Nëss oder eng Energiebar all annerhallef Stonn, sou wéi mir net däerfen ophalen Waasser mat isotonesche Salze ze drénken soulaang wéi mir pedalléieren.

Wat iessen virum Training oder Concours?

Tëscht 1 Stonn an 30 Minutten virdrun de la Konkurrenz:

D'Iessen wäert haaptsächlech liicht verdaulech Kuelenhydrater sinn a mat wéineg Faser. Et kéint Uebst sinn wéi eng Bananen, Drauwe, Apel oder Zitrus. Nëss wéi Walnüsse, Rosinen oder gedréchent Figgen.

Wéi preparéieren ech e Vëlo ze fueren?

Loosst eis probéieren am Dag eraus ze goen, Sonnenopgang a Sonnenënnergang ze vermeiden. Wann Dir musst, maacht Iech esou siichtbar wéi méiglech. Respektéiert d'Sécherheetsreglementer. Vergiesst net datt Dir e Gefier hutt an dofir musst Dir Iech esou behuelen; respektéiert d'Schëlder an d'Luuchten.

Wat soll ech fir Frühstück virun enger 5K Course iessen?

Kuelenhydrater, Proteinen a ganz wéineg Fett

Eng gutt Kombinatioun vun all dësen Nährstoffer kann Mëllech oder Joghurt mat Getreide sinn, Toast mat Kale Schnëtt vun Truthahn oder Ham a Jus.

Wat fir Frühstück virum Duathlon iessen?

Den Dag virdrun vum Concours

DAT ASS INTERESSÉIERT:  Bescht Äntwert: Wéi d'Aschreiwung vun engem geklauten Moto annuléieren?

Dir sollt och fetteg Liewensmëttel a Faser vermeiden, dat heescht: ganz Liewensmëttel, Hülsenfrüchte oder iwwerschësseg Geméis. Den Dag vun virdrun maachen eng Haaptmoolzecht räich u Kuelenhydrater mat fettarme Protein Liewensmëttel.

Wat iessen virun enger kuerzer Course?

Frühstück. Frühstück op d'mannst 2-3 Stonnen am Viraus a fehlt keng Kuelenhydrater a Proteinen. Si hëllefen Iech während dem Test gutt ze fillen an dat Bescht ze kréien. Hydratatioun ass wichteg am Alldag an Dir sollt et net op den Dag vun der vernoléissegen Carrera.

Wat iessen virun engem Zäitfueren?

E gudde Pre-Concours Dinner muss de folgenden Aspekter erfëllen:

  • Enthält genuch Kuelenhydrater fir Muskelglykogenniveauen iwwer Nuecht z'erhalen.
  • Enthält genuch liicht verdaubare Protein (Huhn oder wäiss Fësch)
  • Füügt genuch Flëssegkeet un fir eng korrekt Hydratatioun z'erhalen.
zwee Rad Liewen