Велосипеддин буттарындагы күчтү кантип көбөйтүү керек?

Кантип велосипед тебүү үчүн буттарда көбүрөөк күчкө ээ болуу керек?

Машыгуу: үч раунд de Бир мүнөт менен 10 кайталоо de чуркоо ортосунда эс алуу.

  1. Бутуңузду бир аз бөлүп, колуңузду полго жалпак кылып чөгүңүз.
  2. Flex the буттары.
  3. Бутуңуз менен колуңузга карай секирүү.
  4. Ордунан туруп, колдорун көтөрүү менен мүмкүн болушунча бийик секирүү.

Велосипедчилер өз көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн эмне кылышат?

изотоникалык Бул бардыгына керектүү кошумча болуп саналат велосипедчи же спортчу de фонд кайрылууга тийиш. ... Жакшы изотоникалык суусундук менен сиз да бере аласыз a денеңиз көнүгүү учурунда жоголгон туздар. Ошондой эле, көп de аларда витаминдер бар y минералдар.

Велосипед тебүүдө кантип көбүрөөк чыгуу керек?

Велосипедчилер үчүн тренинг: кеңештер багынып берүү дагы

  1. АЭРОДИНАМИКА. Эң негизгиси аэродинамикага кам көрүү. …
  2. АРАКЕТИНИЗДИ КОРГОНУЗ. Жарышка чыккандан кийин, жылмакай жыла баштаңыз. …
  3. ЭНЕРГИЯНЫЗДЫ ТОЛТУРУҢУЗ. …
  4. ТЫНЫГУУ МЕНЕН ЖОЛУГУШУУ. …
  5. ТИЙИШҮҮ МАТЕРИАЛДЫ КОЛДОНУҢУЗ. …
  6. БУЛЧУНДАРЫҢЫЗДЫ машыктырыңыз.

Велосипедде квадрицепсти кантип бекемдөө керек?

Walking Lunges

  1. Колду белиңизге коюп, буттарыңызды ийинине тууралап туруп, дем алыңыз.
  2. Денени түз жана жерге перпендикуляр кылып кармап, селкинчектен качуу менен бир бутубуз менен алдыга кадам таштайбыз.
КЫЗЫКТУУ:  Мотоциклде жалтырабаган түстү кантип сактоо керек?

Буттун күчүн калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу керек?

Кээ бир көнүгүүлөрдү күчтөндүрүү буттары жана бул үйдө жасалышы мүмкүн:

  1. бийиктиги буттары. ...
  2. ачылышы бут. ...
  3. Кайчы. …
  4. узартуу бут. ...
  5. Скваттар. …
  6. Топту кысып. …
  7. каптал ачуу буттары. ...
  8. музоо.

Кантип буттарда күч жана ылдамдыкка ээ болуу керек?

7 мыкты көнүгүүлөр ылдамдык аткарууну жакшыртуу үчүн

  1. аркан секирүү Бул көнүгүү мүмкүндүк берет избор туруктуулукта, күчтө жана ылдамдык боюнча буттары, кардиореспиратордук системаны жакшыртуудан тышкары. …
  2. Тепкичтерге тез чык. …
  3. Жарыштагы ритмдин өзгөрүшү. …
  4. ABS. …
  5. Зиг-заг жарышы.

Буттарда күчкө ээ болуу үчүн эмне жеш керек?

Булар жамбаштагы булчуң массасын алууга жардам бере турган азыктар буттары:

  1. майсыз эттер Майсыз эттер 10% дан аз болгон эттер болуп саналат. de семиз. …
  2. Балык. …
  3. Майсыздандырылган же аз майлуу сүт. …
  4. Жумуртка. ...
  5. бүт дан. …
  6. Жашылчалар. ...
  7. Сырлар. …
  8. Жашылчалар.

Велосипед тебүү менен дененин кайсы бөлүктөрү тонус болот?

минүү велосипед тондору The алгач буттардын, мисалы, quadriceps же тарамыштар. Бул спорт менен машыгууга көп убактыңыз жок болсо, жумушка же дүкөнгө а байк сейилдөөгө

эки дөңгөлөк жашоо