Ի՞նչ նախաճաշել հեծանվավազքի համար:

Ի՞նչ ուտել հեծանվային թեստի ժամանակ:

En carrera

Երբ մենք հեծանիվ ենք նստում, խորհուրդ է տրվում 45 րոպեն մեկ կամ յուրաքանչյուր ժամը մեկ մի քիչ թեթև սնունդ ուտել: Սովորականը միրգ է, ընկույզ կամ էներգիայի բար յուրաքանչյուր մեկուկես ժամը մեկ, ճիշտ այնպես, ինչպես մենք չպետք է դադարենք խմել իզոտոնիկ աղերով ջուր այնքան ժամանակ, քանի դեռ ոտնակ ենք անում:

Ի՞նչ ուտել մարզումից կամ մրցումից առաջ.

1 ժամից 30 րոպեի միջև մինչեւ է մրցակցություն:

Սնունդը կլինի հիմնականում հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր և քիչ մանրաթելեր: Դա կարող է լինել բանանի, խաղողի, խնձորի կամ ցիտրուսի նման միրգ: Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը, չամիչը կամ չորացրած թուզը:

Ինչպե՞ս պատրաստվել հեծանիվ վարելուն:

Փորձենք ցերեկը դուրս գալ՝ խուսափելով արևածագից և մայրամուտից։ Եթե ​​դուք պետք է, դարձրեք ձեզ հնարավորինս տեսանելի: Հարգեք անվտանգության կանոնները. Մի մոռացեք, որ դուք ունեք տրանսպորտային միջոց և, հետևաբար, պետք է ձեզ այդպես վարվեք. հարգել ճանապարհային նշանները և լուսացույցները.

Ի՞նչ պետք է նախաճաշեմ 5K մրցավազքից առաջ:

Ածխաջրեր, սպիտակուցներ և շատ քիչ ճարպեր

Այս բոլոր սննդանյութերի լավ համադրությունը կարող է լինել կաթը կամ մածունը հացահատիկով, տոստը հնդկահավի սառը կտորներով կամ խոզապուխտով և հյութով:

Ի՞նչ նախաճաշել դուաթլոնից առաջ:

Օրը մինչեւ մրցույթի

ԴԱ ՀԵՏԱՔՐՔԻՐ Է:  Լավագույն պատասխան. Ինչպե՞ս չեղարկել գողացված մոտոցիկլետի գրանցումը:

Դուք նաև պետք է խուսափեք յուղոտ մթերքներից և բջջանյութից, այսինքն՝ ամբողջական մթերքներից, հատիկեղենից կամ ավելորդ բանջարեղենից։ -ի օրը մինչեւ պատրաստել ածխաջրերով հարուստ հիմնական կերակուր ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներով:

Ի՞նչ ուտել կարճ մրցավազքից առաջ.

Նախաճաշ. Նախաճաշե՛ք առնվազն 2-3 ժամ առաջ և ածխաջրերի և սպիտակուցների պակաս չունենաք։ Նրանք կօգնեն ձեզ լավ զգալ թեստի ընթացքում և առավելագույն օգուտ քաղել դրանից: Խոնավեցումը կարևոր է ամենօրյա հիմունքներով, և դուք չպետք է անտեսեք այն օրվա ընթացքում carrera.

Ի՞նչ ուտել ժամանակի փորձարկումից առաջ.

Լավ նախամրցութային ընթրիքը պետք է համապատասխանի հետևյալ ասպեկտներին.

  • Պարունակում է բավականաչափ ածխաջրեր՝ մկանային գլիկոգենի մակարդակը գիշերվա ընթացքում պահպանելու համար:
  • Պարունակում է բավականաչափ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց (հավ կամ սպիտակ ձուկ)
  • Ներառեք բավականաչափ հեղուկ՝ պատշաճ խոնավացումը պահպանելու համար:
երկու անիվի կյանք