साइकिल दौड़ के लिए नाश्ते में क्या लें?

साइकिलिंग टेस्ट के दौरान क्या खाना चाहिए?

En Carrera

एक बार जब हम बाइक पर होते हैं, तो हर 45 मिनट या हर घंटे में कुछ हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। सामान्य बात यह है कि फल, मेवा या एनर्जी बार हर डेढ़ घंटे में होता है, ठीक उसी तरह जब तक हम पेडलिंग कर रहे हैं, तब तक हमें आइसोटोनिक लवण के साथ पानी पीना बंद नहीं करना चाहिए।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले क्या खाना चाहिए?

1 घंटे से 30 मिनट के बीच से पहले से प्रतियोगिता:

भोजन मुख्य रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और कम फाइबर वाला होगा। यह केला, अंगूर, सेब या साइट्रस जैसे फल हो सकते हैं। अखरोट, किशमिश, या सूखे अंजीर जैसे मेवे।

बाइक चलाने की तैयारी कैसे करें?

आइए हम सूर्योदय और सूर्यास्त से बचते हुए दिन में बाहर जाने की कोशिश करें। यदि आपको करना है, तो अपने आप को यथासंभव दृश्यमान बनाएं। सुरक्षा नियमों का सम्मान करें। यह न भूलें कि आपके पास एक वाहन है और इसलिए आपको ऐसा व्यवहार करना चाहिए; ट्रैफिक सिग्नल और ट्रैफिक लाइट का सम्मान करें।

5K दौड़ से पहले मुझे नाश्ते में क्या लेना चाहिए?

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और बहुत कम वसा

इन सभी पोषक तत्वों का एक अच्छा संयोजन दूध या अनाज के साथ दही, टर्की या हैम और जूस के ठंडे कट के साथ टोस्ट हो सकता है।

डुएथलॉन से पहले नाश्ते में क्या लें?

दिन से पहले प्रतियोगिता के

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आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ और फाइबर से भी बचना चाहिए, अर्थात्: संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फलियां या अधिक सब्जियां। के दिन से पहले कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर मुख्य भोजन करें।

छोटी दौड़ से पहले क्या खाना चाहिए?

नाश्ता। कम से कम 2-3 घंटे पहले नाश्ता कर लें और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की कमी न करें। वे आपको परीक्षा के दौरान अच्छा महसूस करने और इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे। हाइड्रेशन दिन-प्रतिदिन के आधार पर महत्वपूर्ण है और आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए Carrera.

समय परीक्षण से पहले क्या खाना चाहिए?

एक अच्छा प्री-कॉम्पिटिशन डिनर निम्नलिखित पहलुओं को पूरा करना चाहिए:

  • रात भर मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
  • पर्याप्त आसानी से पचने योग्य प्रोटीन (चिकन या सफेद मछली) होते हैं
  • उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त तरल शामिल करें।
दो पहिया जीवन