साइकिल चलाने वाले पैरों में शक्ति कैसे बढ़ाएं?

साइकिल चलाने के लिए पैरों में अधिक ताकत कैसे लाएं?

कसरत: तीन राउंड de एक मिनट के साथ 10 दोहराव de रनों के बीच आराम।

  1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपने हाथों को फर्श पर सपाट करके नीचे झुकें।
  2. फ्लेक्स द पैर.
  3. अपने हाथों की दिशा में अपने पैरों से कूदें।
  4. खड़े होकर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर जितना हो सके उतनी ऊंची कूदें।

साइकिल चालक अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए क्या करते हैं?

आइसोटोनिक यह आवश्यक पूरक है जिसके लिए सभी ciclista या एथलीट de फंड अपील करनी चाहिए। ... एक अच्छे आइसोटोनिक पेय के साथ आप भी प्रदान करने में सक्षम होंगे a आपके शरीर में व्यायाम के दौरान खो जाने वाले लवण। इसके अलावा, कई de उनमें विटामिन होते हैं y खनिज।

साइकिलिंग में अधिक प्रदर्शन कैसे करें?

साइकिल चालकों के लिए प्रशिक्षण: युक्तियों के लिए आत्मसमर्पण mas

  1. वायुगतिकी। देखभाल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात वायुगतिकी है। …
  2. अपना प्रयास करें। एक बार दौड़ में, सुचारू रूप से लुढ़कना शुरू करें। …
  3. अपनी ऊर्जा को फिर से भरें। …
  4. ब्रेक्स से मिलें। …
  5. उपयुक्त सामग्री का प्रयोग करें। …
  6. अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।

बाइक पर क्वाड्रिसेप्स को कैसे मजबूत करें?

चलना फेफड़े

  1. अपने हाथों को अपनी कमर पर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, श्वास लें।
  2. धड़ को सीधा और जमीन से सीधा रखते हुए हम एक पैर आगे बढ़ाते हैं, झूलने से बचते हैं।
यह दिलचस्प है:  मोटरसाइकिल पर मैट कलर कैसे बनाए रखें?

पैरों में मजबूती लाने के लिए क्या करें?

मजबूत करने के लिए कुछ व्यायाम पैर और यह घर पर किया जा सकता है:

  1. की ऊंचाई पैर। ...
  2. एबर्टुरा डी पैर। ...
  3. कैंची। …
  4. का एक्सटेंशन पैर। ...
  5. स्क्वैट्स। …
  6. गेंद को निचोड़ें। …
  7. साइड ओपनिंग पैर। ...
  8. बछड़ा।

पैरों में ताकत और गति कैसे प्राप्त करें?

7 बेहतरीन एक्सरसाइज गति अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए

  1. रस्सी कूदना यह अभ्यास अनुमति देता है जीतना स्थिरता, शक्ति और . में गति में पैरकार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को बढ़ाने के अलावा। …
  2. तेजी से सीढ़ियाँ चढ़ो। …
  3. दौड़ में लय का परिवर्तन। …
  4. एबीएस। …
  5. ज़िग-ज़ैग दौड़।

पैरों में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे और पैर:

  1. मांस के पतले टुकड़े लीन मीट वे होते हैं जिनमें 10% से कम होता है de मोटा। …
  2. मछली। …
  3. स्किम्ड या कम वसा वाली डेयरी। …
  4. अंडे। ...
  5. साबुत अनाज। …
  6. सब्जियां। ...
  7. चीज। …
  8. सब्जियां।

साइकिल चलाने से शरीर के कौन से अंग टोन होते हैं?

सवारी पर बाइक टोन उन मांसपेशियों पैरों की, जैसे कि क्वाड्रिसेप्स या हैमस्ट्रिंग। यदि आपके पास इस खेल का अभ्यास करने के लिए अधिक समय नहीं है, तो आप काम पर जा सकते हैं या खरीदारी कर सकते हैं बाइक टहलने के लिए

दो पहिया जीवन