Што снедаць на велапрабег?

Што ёсць падчас веласіпеднага тэсту?

En Carrera

Пасля таго, як мы сядзем на ровары, пажадана ёсць лёгкую ежу кожныя 45 хвілін або кожную гадзіну. Звычайная справа — гэта садавіна, арэхі або энергетычны батончык кожныя паўтары гадзіны, як і мы не павінны пераставаць піць ваду з ізатанічнымі солямі, пакуль круцім педалі.

Што ёсць перад трэніроўкай або спаборніцтвамі?

Ад 1 гадзіны да 30 хвілін да з канкурэнцыя:

Ежа будзе ў асноўным з лёгказасваяльных вугляводаў і з невялікай колькасцю абалоніны. Гэта могуць быць садавіна, такія як банан, вінаград, яблык або цытрусавыя. Арэхі, такія як грэцкія арэхі, разынкі або сушеный інжыр.

Як падрыхтавацца да язды на ровары?

Паспрабуем выйсці на вуліцу днём, пазбягаючы ўсходаў і заходаў сонца. Калі трэба, зрабіце сябе як мага больш бачным. Паважайце правілы бяспекі. Не забывайце, што ў вас ёсць транспартны сродак, і таму вы павінны паводзіць сябе так; паважаць дарожныя знакі і святлафоры.

Што я павінен з'есці на сняданак перад гонкай 5K?

Вугляводы, бялкі і вельмі мала тлушчаў

Добрым спалучэннем усіх гэтых карысных рэчываў можа стаць малако або ёгурт з кашамі, тосты з халадніком з індычкі або вяндліны і сокам.

Што снедаць перад дуатлонам?

Дзень да спаборніцтваў

ЦІКАВА:  Колькі мне каштуе зарэгістраваць матацыкл?

Таксама варта пазбягаць тоўстай ежы і клятчаткі, гэта значыць: суцэльнай ежы, бабовых або лішку гародніны. Дзень з да зрабіце асноўную ежу, багатую вугляводамі, з нятлусты бялковай ежай.

Што з'есці перад кароткай гонкай?

Сняданак. Снедайце не менш чым за 2-3 гадзіны і не адчувайце недахопу вугляводаў і бялкоў. Яны дапамогуць вам адчуваць сябе добра падчас тэсту і атрымаць максімальную аддачу ад яго. Ўвільгатненне важна штодня, і вы не павінны грэбаваць ім у дзень Carrera.

Што з'есці перад гонкай на час?

Добры абед перад спаборніцтвамі павінен адпавядаць наступным аспектам:

  • Ўтрымліваюць дастатковую колькасць вугляводаў для падтрымання ўзроўню глікагену ў цягліцах на працягу ночы.
  • Ўтрымліваюць дастатковую колькасць лёгказасваяльнага бялку (курыца або белая рыба)
  • Ўключайце дастатковую колькасць вадкасці для падтрымання належнага ўвільгатнення.
тэрмін службы двух колаў